Hilang ingatan atau gangguan memori cenderung berlaku apabila usia semakin meningkat. Namun, jika terlalu kerap lupa hingga mengganggu hidup harian — ia mungkin berpunca daripada beberapa tabiat yang kita lakukan tanpa sedar.
Jom semak sama ada anda pernah lakukan salah satu daripada tabiat ini!
9 Punca Kelupaan Yang Sering Berlaku
1. Pengambilan ubat-ubatan tertentu
Beberapa jenis ubat boleh mengganggu fungsi memori seperti: ubat tidur, ubat tahan sakit selepas pembedahan, antidepresan, antihistamin, atau ubat penenang/anti keresahan.
2. Alkohol, rokok & dadah
- Alkohol boleh merosakkan memori jangka pendek dan fungsi otak.
- Merokok mengurangkan oksigen ke otak.
- Dadah (terlarang) boleh mengubah struktur kimia otak — menyukarkan ingatan.
3. Kurang tidur
Tidur yang tidak mencukupi atau tidur berkualiti rendah mengganggu proses penyatuan memori (memory consolidation) serta mengurangkan kemampuan otak menyimpan dan mengingati maklumat.
4. Stres & kemurungan
Tekanan emosi atau gangguan mental seperti kemurungan boleh mengganggu fokus dan keupayaan otak untuk menyimpan memori dengan baik.
5. Kekurangan nutrisi penting
Otak memerlukan nutrien — seperti vitamin B, lemak sihat (contohnya asid lemak Omega-3) — untuk fungsi optimum. Kekurangan nutrisi ini boleh menjejaskan fungsi kognitif dan memori. Hello Doktor+1
6. Kecederaan kepala
Trauma pada kepala (jatuh, kemalangan, terhantuk) boleh menyebabkan kerosakan otak, dan mengakibatkan kehilangan ingatan jangka pendek atau jangka panjang.
7. Strok
Gangguan peredaran darah ke otak boleh menyebabkan sel otak kekurangan oksigen; ini boleh memberi kesan serius pada memori dan kemampuan kognitif.
8. Amnesia Global Sementara (TGA)
Satu keadaan di mana kehilangan memori berlaku secara tiba-tiba, biasanya untuk tempoh singkat, dan boleh sembuh sendiri — tetapi tetap mengejutkan bila berlaku.
9. Demensia / Penyakit Neurologi (contohnya Alzheimer’s disease)
Kemerosotan progresif fungsi otak akibat sel otak mati atau rosak — menyebabkan gangguan memori yang serius. Penyakit Alzheimer adalah penyebab paling biasa demensia.
Cara Meningkatkan Memori & Elakkan Jadi Pelupa
Berikut tabiat harian yang boleh membantu otak kekal tajam:
✅ Kurangkan gula tambahan — diet tinggi gula boleh memberi kesan negatif kepada fungsi otak dan memori.
✅ Ambil lemak / minyak sihat seperti minyak zaitun, minyak kelapa dara & makanan/pemanis semula jadi seperti madu — sumber makanan semulajadi ini mempunyai potensi menyokong kesihatan otak.
- Minyak zaitun (terutama extra virgin olive oil) mengandungi polifenol & antioksidan yang bantu melindungi sel otak daripada stres oksidatif, mengurangkan keradangan otak, dan menyokong fungsi kognitif. PMC+2MDPI+2
- Sesetengah kajian awal ke atas minyak kelapa dara menunjukkan ia boleh membantu fokus dan memori, serta bertindak sebagai “brain food”. ejournal.neurona.web.id+1
- Madu pula telah diteliti dalam kajian saintifik sebagai bahan semula jadi yang berpotensi bantu kesihatan otak: meningkatkan daya ingatan, berkesan sebagai neuroprotektif, serta bantu kurangkan stres. PubMed
✅ Kekalkan berat badan sihat & gaya hidup aktif — elak obesiti, lakukan aktiviti fizikal & mental secara berkala.
✅ Tidur cukup (7–9 jam / malam) & kawal stres — cukup rehat + pengurusan stres bantu otak proses & simpan memori dengan baik.
✅ Latih otak dengan aktiviti kognitif — membaca, belajar benda baru, aktiviti kreatif atau mengambil cabaran mental bantu otak kekal aktif.
✅ Guna alat bantu ingatan — nota, peringatan, rutin harian, tempat khas letak barang penting — bantu kurangkan beban otak & elak lupa perkara kecil.
✨ Produk Asmak Yang Disyorkan (sesuai ikut gaya hidup sihat di atas)
Kalau anda mahu tingkatkan cara hidup & pemakanan seperti disarankan – ini beberapa produk dari laman Asmak Life yang sesuai anda semak:
- Minyak Zaitun Asmak Life — sesuai untuk memasak atau salad, memberikan lemak sihat & antioksidan untuk kesihatan otak.
- Minyak Kelapa Dara Asmak Life — boleh digunakan sebagai minyak masakan atau suplemen semula jadi; membantu mengekalkan fungsi otak dan memberi tenaga.
- Madu Asli Asmak Life — alternatif pemanis semula jadi, dengan potensi sokongan kesihatan otak, neuroproteksi, dan tenaga semulajadi.
Bila Anda Patut Berjumpa Doktor?
⚠️ Jika anda alami lupa yang kerap dan serius — misalnya:
- Sering lupa perkara baru, nama, lokasi — walaupun sudah cukup rehat / makan dengan betul.
- Kesukaran bercakap, membuat keputusan, mengenali orang dekat, atau kehilangan arah.
- Lupa yang berulang dan mengganggu kehidupan harian / keselamatan diri.
Jangan tunggu — jumpa doktor untuk pemeriksaan lanjut supaya sebarang sebab serius (strok, kecederaan, demensia, defisiensi nutrisi, dsb.) dapat dikenal pasti & dirawat awal.
🧠 Kesimpulan
- Banyak faktor boleh menyebabkan anda mudah lupa — bukan semestinya kerana peningkatan usia.
- Gaya hidup & diet seimbang memainkan peranan besar dalam menjaga kesihatan otak.
- Menggabungkan makanan sihat, minyak semula jadi seperti minyak zaitun/kelapa dara, madu, tidur cukup, kawalan stres, latihan otak, dan aktiviti fizikal adalah langkah bijak.
- Produk semula jadi seperti yang ditawarkan oleh Asmak Life boleh membantu — tetapi jangan bergantung sepenuhnya; gaya hidup & pemeriksaan kesihatan tetap penting.
Sumber Artikel
- Healthline – Faktor gaya hidup & kesan terhadap ingatan
- FactDr – Punca dan gejala masalah memori
- IntegrativePsychiatry – Nutrisi, stres & ubat yang menjejaskan memori
- SiamHealth – Kurang tidur, alkohol & kesan pada fungsi kognitif
- Kompas Health – Punca pelupa dalam kalangan orang muda
