Awas! 10 Makanan Ini Boleh Menyebabkan Sakit Sendi & Urat Semakin Teruk
Ramai orang mengalami sakit sendi, sakit urat, tegang otot dan keradangan tanpa sedar bahawa puncanya datang daripada pemakanan harian.
Keradangan boleh berlaku pada sendi, otot, tendon, ligamen dan saraf. Ia berkait rapat dengan faktor usia, berat badan berlebihan, sejarah keluarga, kecederaan lama dan diet yang tinggi makanan pencetus radang.
Jika anda kerap rasa sakit lutut, lenguh pinggang, kebas, menyucuk atau rasa badan “berangin”, artikel ini wajib dibaca.
10 Makanan Yang Perlu Dielakkan Untuk Kurangkan Sakit Sendi & Urat
Berikut ialah gabungan ringkas daripada artikel pakar kesihatan tentang makanan yang terbukti meningkatkan keradangan & mencetuskan sakit sendi.
1. Gluten & Gandum
Contoh makanan:
- roti putih
- mi & pasta
- kuih berasaskan tepung gandum
Bagi individu sensitif gluten, ia boleh menyebabkan ususan bocor (leaky gut) yang mencetuskan keradangan termasuk pada sendi.
2. Produk Tenusu Tinggi Lemak
Contoh:
- keju
- mentega
- krim keju
- mayonis
Makanan ini mengandungi lemak tepu dan AGEs yang sangat mencetuskan radang. Jika ingin mengambil produk dairy, pilih yogurt Greek.
3. Karbohidrat Ditapis
Termasuk:
- roti putih
- biskut kraker
- kek & pastri
Ia meningkatkan gula darah dan mempercepatkan keradangan.
4. Makanan Bergoreng & Diproses
Seperti:
- ayam goreng
- nugget
- sosej
- makanan segera
Tinggi garam, trans fat dan bahan pengawet yang memburukkan radang sendi.
5. Sayur Berangin / Solanaceae
Contoh:
- terung
- tomato
- lada
- kentang
Sayur ini mengandungi solanin yang boleh mencetuskan sakit pada penghidap arthritis tertentu.
6. Gula Berlebihan
Gula memicu penghasilan cytokines iaitu bahan pencetus radang dalam badan.
Baca label kerana gula tersembunyi dalam:
✔ roti
✔ sos
✔ cereal
✔ air kotak
✔ minuman berkarbonat
7. Alkohol
Pengambilan alkohol berlebihan menaikkan paras CRP (C-reactive protein) — penanda keradangan tinggi dalam tubuh.
8. Daging Merah
Tinggi lemak tepu & omega-6 yang menaikkan radang, terutamanya pada pesakit gout atau arthritis.
9. Lemak Tidak Sihat
Termasuk:
- lemak trans
- lemak tepu tinggi
- minyak masak digunakan berulang
Lemak ini mengganggu kolesterol dan merangsang radang sendi.
10. Aspartame
Pemanis tiruan dalam minuman diet atau makanan rendah kalori. Bagi sesetengah individu, ia bertindak sebagai pencetus radang dan sakit sendi.
Apa Makanan Yang Baik Untuk Saraf & Sendi?
Untuk membantu pemulihan, tambahkan dalam diet anda:
✔ Makanan organik
Bebas toksin yang berpotensi merosakkan saraf.
✔ Makanan berserat & sayuran hijau
Mengurangkan radang dalaman.
✔ Karbohidrat kompleks
Oat, quinoa, beras perang.
✔ Protein sihat
Tauhu, tempe, kekacang, bijirin.
✔ Lemak baik
Minyak zaitun, avokado, kacang.
✔ Air yang cukup
Mengurangkan kekejangan & lenguh.
Amalan Gaya Hidup Yang Membantu Mengurangkan Sakit Sendi / Urat
Selain mengawal makanan:
- bersenam secara lembut seperti berjalan, regangan & yoga
- kawal berat badan
- lakukan fisioterapi jika perlu
- pastikan tidur cukup
- elak stress berlebihan
- lakukan urutan terapeutik untuk melancarkan aliran darah
Produk Asmak Yang Boleh Membantu Melegakan Sakit Sendi & Urat
Untuk bantuan luaran secara semula jadi, anda boleh gunakan:
🔴 1. Minyak Herba Asmak (Melegakan Sakit Sendi, Urat & Lenguh Otot)
Sangat sesuai untuk:
✔ sakit lutut
✔ lenguh pinggang
✔ bisa tapak kaki
✔ sakit urat
✔ angin dalam badan
👉 https://www.asmaklife.com/product/minyak-herba-asmak-50ml/
🔵 2. Fresh N Cool Therapy (Terapi Sejuk Untuk Lega Serta-Merta)
Memberi kesan sejuk menenangkan untuk:
✔ ketegangan saraf
✔ kebas
✔ tegang tengkuk
✔ sakit otot selepas kerja berat
👉 https://www.asmaklife.com/product/fresh-n-cool-therapy/
Kesimpulan
Sakit sendi dan urat bukan sekadar faktor usia.
Ia sangat dipengaruhi oleh pemakanan harian.
Dengan mengurangkan 10 makanan pencetus radang, mengamalkan diet sihat dan menggunakan terapi semula jadi, anda boleh:
✔ kurangkan keradangan
✔ tingkatkan kelenturan sendi
✔ hilangkan lenguh urat
✔ jadikan tubuh lebih bertenaga
Pemulihan bermula daripada apa yang anda makan setiap hari.
Sumber Artikel Asal
- Hello Doktor
- Selalu Sakit Sendi, Anda Patut Elak Makan 10 Makanan Berangin Ini
- Orang Tua Kerap Sakit Urat? Ini 8 Makanan Perlu Ambil & Elak
- Selalu Alami Sakit Sendi? 7 Makanan Ini Perlu Anda Hindari, Barulah Cepat Lega!
