5 Punca Darah Tinggi & 9 Cara Turunkannya Dengan Cepat

Tekanan Darah Tinggi: Punca & Risiko

Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah masalah kesihatan kronik yang boleh dialami sesiapa sahaja, tidak kira usia atau jantina. Ia sering digelar “pembunuh senyap” kerana kebanyakan pesakit tidak sedar mereka menghidapnya sehingga komplikasi berlaku seperti strok atau serangan jantung.

5 Punca Utama Tekanan Darah Tinggi

1. Genetik dan sejarah keluarga
   Hipertensi boleh diwarisi. Jika ibu bapa atau adik-beradik mempunyai darah tinggi, risiko anda juga meningkat.
2. Pengambilan garam berlebihan
   Pengambilan garam melebihi 1,500 mg sehari boleh meningkatkan tekanan darah. Banyak makanan proses mengandungi garam tersembunyi yang menambah risiko hipertensi.
3. Kekurangan kalium dalam badan
   Kalium membantu menyeimbangkan kesan garam dalam badan. Kekurangan kalium boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Sumber kalium semula jadi termasuk pisang, timun, epal hijau, dan air kelapa segar.
4. Ubat-ubatan tertentu
   Sesetengah ubat boleh menyebabkan tekanan darah naik sebagai kesan sampingan. Runding dengan doktor untuk pelan rawatan yang sesuai.
5. Masalah buah pinggang
   Buah pinggang yang tidak berfungsi dengan baik boleh menyebabkan pengumpulan garam dan cecair, menyumbang kepada hipertensi. Masalah hormon aldosteron juga boleh menjadi punca tekanan darah tinggi yang sukar dikawal.

Sumber: Prof. Madya Dr. Elena Aisha Azizan, BERNAMA, Nature Genetics (2023)

9 Cara Turunkan Tekanan Darah Dengan Cepat

Berikut adalah langkah mudah yang terbukti membantu menurunkan tekanan darah secara semula jadi:

1. Kurangkan garam dalam diet – Gantikan garam dengan herba seperti serai, kunyit, dan halia.
2. Makan buah pisang – Kaya dengan kalium untuk seimbangkan natrium.
3. Minum teh hijau – Flavonoid membantu meluaskan arteri.
4. Aktiviti fizikal – Senaman 30 minit sehari bantu jantung lebih cekap mengepam darah.
5. Kurangkan kafein & alkohol – Elak peningkatan tekanan darah sementara.
6. Coklat gelap (>70% koko) – Membantu meluaskan arteri dan memperbaiki aliran darah.
7. Minum air lemon / air kelapa segar – Sumber vitamin C & elektrolit semula jadi.
8. Amalkan teknik relaksasi – Meditasi, pernafasan dalam, atau yoga untuk kawal stres.
9. Petua tradisional – Herba dan buah tempatan seperti peria katak, batang saderi, daun pegaga, air rebusan biji ketumbar, daun kari, bunga raya, ubi bit, timun, dan teh halia-pelaga membantu mengekalkan tekanan darah normal.

Petua Tambahan Dengan Produk Asmak

Minyak zaitun Asmak boleh menjadi sebahagian daripada rutin harian anda untuk menurunkan tekanan darah dan menyokong kesihatan jantung:
Minyak Zaitun Asmak – diminum satu sudu sehari, kaya dengan lemak sihat dan polifenol antioksidan.

Kesimpulan

Tekanan darah tinggi boleh dicegah dan dikawal dengan gabungan gaya hidup sihat, pemakanan seimbang, senaman, serta penggunaan petua tradisional dan suplemen semula jadi.

Jika anda mengalami tekanan darah tinggi atau mempunyai risiko, berunding dengan doktor untuk diagnosis dan rawatan tepat. Dengan langkah pencegahan awal, anda boleh menjaga jantung dan buah pinggang, serta mengurangkan risiko komplikasi serius.

Sumber:

• Prof. Madya Dr. Elena Aisha Azizan, BERNAMA (2023)
• Nature Genetics, “Somatic Mutations of CADM1 in Aldosterone-producing Adenomas” (2023)
• American Heart Association – Panduan pengambilan garam & kalium
• National Center for Biotechnology Information (NCBI) – Kajian kesihatan jantung, herba & buah tradisional