Ringkasan
Masalah bayi atau anak susah tidur malam adalah isu biasa — terutamanya pada usia newborn hingga beberapa bulan. Dengan rutin tidur yang betul, persekitaran yang sesuai dan sedikit kesabaran, kebanyakan masalah tidur boleh diperbaiki.
Punca Utama
- Bayi belum kenal siang & malam: jam biologi belum stabil pada peringkat awal.
- Kerap bangun untuk menyusu: normal pada usia 0–3 bulan.
- Ketidakselesaan (kolik, kembung, suhu): menyebabkan terjaga dan menangis.
- Rangsangan berlebihan sebelum tidur: gajet, lampu terang atau bunyi bising.
- Faktor psikologi (kanak-kanak): takut gelap, takut ketinggalan aktiviti, atau ingin perhatian.
Kesan Jika Tidur Tidak Cukup
Kurang tidur boleh membawa kepada tantrum, masalah tumpuan, imuniti lemah dan gangguan perkembangan jika berlarutan.
10 Cara Praktikal Untuk Membantu Tidur Lena
- Cipta rutin tidur konsisten: mandi, cerita atau nyanyian pada waktu yang sama setiap hari.
- Bezakan siang & malam: terang dan aktif waktu siang; malapkan lampu dan tenangkan rumah waktu malam.
- Rutin santai sebelum tidur: mandi suam, baca buku, atau dengar muzik lembut.
- Elak gajet: matikan peranti 1 jam sebelum tidur untuk mengurangkan rangsangan.
- Kenali tanda mengantuk: letakkan anak di katil sebelum terlalu letih (menguap, mengucek mata).
- Objek keselesaan: bagi kanak-kanak lebih besar, selimut atau teddy boleh membantu (elakkan untuk bayi yang belum boleh berguling).
- Tepuk & pujuk dengan tenang: jika terjaga, jangan bawa keluar dari katil — tepuk perlahan dan pujuk.
- Tangani mimpi ngeri: tenangkan, peluk, dan bawa kembali ke katil dengan rutin biasa.
- Latih tidur sendiri: tunggu 5–10 min sebelum kembali jika anak menangis, ulang secara konsisten.
- Pijatan ringan: urutan lembut boleh membantu bayi lebih relaks dan mudah lena.
Petua Tambahan untuk Bayi 0–3 Bulan
Bayi masih menyesuaikan diri; mereka perlukan penyusuan kerap dan masa bagi jam biologi untuk stabil. Tips yang berguna termasuk:
- Hadkan setiap tidur siang kepada kira-kira 3 jam supaya malam lebih mudah.
- Bedung (swaddling) dan puting kosong boleh membantu dalam beberapa kes.
- Pastikan anak ditidurkan dalam posisi menelentang untuk mengurangkan risiko SIDS — bincang dengan pediatrik jika ada kebimbangan.
Apabila Perlu Berjumpa Doktor
Jika terdapat tanda-tanda masalah kesihatan (demam, susah bernafas, penurunan berat badan, atau perubahan tingkah laku yang ketara), catat tabiat tidur dan berkongsi dengan pakar pediatrik untuk pemeriksaan lanjut.
