Skip to main content
search
0
Kesihatan

10 Cara Atasi Masalah Susah Tidur Malam

By November 10, 2022No Comments

Pasti ramai di antara kita yang ada masalah susah tidur malam. Walau penat macam mana pun mata mesti tak boleh tutup juga, bahkan masuk ke bilik seawal jam 10 malam tidurnya pasti 2 ke 3 pagi. Lagi malangnya bagi kita yang esoknya bekerja pasti akan lesu dan tidak bertenaga untuk lakukan aktiviti harian. Sebenarnya masalah susah tidur ni atas sebab kita terlalu banyak memikir hal yang boleh menyebabkan tekanan pada diri kita. Tidur awal sangat penting untuk kita dapatkan tenaga yang secukupnya. Badan kurang tenaga boleh menyebabkan kemurungan dan stress yang berpanjangan jika kita tidak mengubah atau mencegah masalah susah tidur malam ini. Bagi yang menghidap masalah ini selalunya tidak boleh berfikir panjang, disarankan janganlah kita mengambil ubat tidur kerana ia akan menjejaskan kesihatan kita. Setiap apa yang terjadi, pasti ada jalan penyelesaian. Jangan terburu-buru, amalkan sikap membaca untuk menambah pengetahuan. Masih banyak cara yang boleh kita lakukan untuk mengatasi masalah susah tidur malam, jom baca artikel ini.

Ini antara cara yang boleh mengatasi masalah susah tidur malam:

1. Tidur dalam keadaan gelap

Keadaan bilik dan persekitaran memainkan peranan yang sangat penting dalam mewujudkan mood untuk tidur. Umumnya mata manusia sangat sensetif dengan cahaya dan ia boleh cenderung menyebabkan mata untuk terbuka. Sebaliknya keadaan gelap akan membuat mata lebih mudah tertutup.

 

 2. Membaca buku

Membaca buku yang bersifat santai pastinya dapat membantu menjadikan fikiran kita lebih rileks. Ini sekali gus dapat membantu dan memudahkan kita untuk tidur. Malahan sesi “bed time story” ini sebenarnya menjadi rutin bagi sesetangah individu khususnya di luar negara.

 

3. Kurangkan tidur siang

Walaupun terdapat kajian yang mengatakan tidur siang boleh memberikan manfaat yang baik. Tetapi anda perlu membataskan tempoh tidur tersebut, sekurang-kurangnya antara 20 hingga 30 minit sahaja. Sebaiknya elakkan tidur siang yang lebih lama. Ini kerana jika kita tidur terlalu lama ia akan menyebabkan kita sukar untuk tidur pada waktu yang lebih awal.

 

4. Banyakkan bersenam

Melakukan aktiviti fizikal adalah bagus, ia memberikan dua manfaat. Sama ada membuatkan kita penat dan membolehkan kita tidur dengan lebih mudah atau fizikal yang dilakukan akan membuatkan kita segar dan sukar tidur. Boleh juga amalkan aktiviti yang lebih santai.

 

5. Mandi air panas

Dikatakan mandian air panas (jangan terlalu panas) bersama wanigan aroma terapi amat bagus untuk dijadikan sebagai salah satu cara mudah untuk cepat tidur di malam hari. Kebiasaannya, selesai mandi badan akan merasa lebih rileks dan membolehkan tidur cepat dan nyenyak.

 

6. Jangan makan makanan berat

Cara mudah untuk cepat tidur malam yang perlu diberikan perhatian adalah untuk mengelakkan daripada mengambil sebarang makanan berat ketika dekat dengan waktu tidur. Makanan yang berat akan membuatkan sistem pencernaan bekerja lebih keras sehingga menyukarkan kita untuk tidur. Sekiranya berasa lapar, mungkin anda boleh memilih untuk mengambil makanan ringan seperti buah-buahan atau bijirin bersama susu.

 

7. Tidur di tempat yang selesa supaya cepat tidur.

Siapa yang tidak suka tidur di tilam yang empuk dan selesa kan. Jadi sebaiknya hindari daripada meletakkan terlalu banyak barangan seperti bantal, teddy bear atau apa sahaja yang boleh membuatkan keadaan katil menjadi terlalu sesak dan semak. Ada masanya yang ringkas lebih baik dan pastikan juga suhu aircond tidak terlalu panas ataupun tidak terlalu sejuk.

 

8. Jangan fikirkan bebanan di tempat kerja

Kerja di pejabat memang tak pernah siap mahupun habis. Elakkan daripada melakukan kerja atau tugasan yang berat, paling kurang sejam sebelum kita tidur. Ini kerana ia akan membuatkan kita akan terus memikirkan mengenai tugasan tersebut dan akhirnya menyukarkan kita untuk tidur. Usah terlalu memikirkan tentang masalah kerja pada waktu malam. Kerja tidak akan pernah habis, jadi berikan badan kita peluang untuk berehat.

 

9. Tetapkan masa bangun dan tidur

Tidur dan bangun pada yang sama setiap hari adalah amat baik untuk di amalkan. Keadah tidur dengan teratur ini boleh mengurangkan risiko untuk kita mengalami penat pada waktu siang. Seeloknya tetapkan waktu bangun dan tidur anda, amalkan setiap hari agar nanti waktu bangun tidur anda akan lebih teratur.

 

Inilah antara 10 tip yang kita boleh amalkan sekiranya kita mengalami masalah susah tidur malam. Masalah sukar tidur malam ini sebenarnya masih boleh diperbaiki dengan melakukan tip tersebut. Ia mungkin memerlukan masa yang agak lama untuk kesesuaian diri. Namun seandainya masih sukar untuk tidur walaupun sudah mencuba pelbagai cara, Asmak boleh membantu anda. Asmak telah mengeluarkan satu produk Refreshing Aromatheraphy yang boleh membantu menghilangkan stress dan membuat tidur kita lebih lena. Jika pelbagai cara juga sudah amalkan namum masih sama, saya sarankan supaya anda cepat-cepat rujuk pakar kesihatan untuk mendapat nasihat yang lebih baik.

 

Kredit :

Therohani.com

Hairul.com 

Kompas.com

Ebook PERCUMA - Petua Hilangkan Batuk Bayi Berkahak
50 Perkara Kebanyakan Ibu Tak Tahu
Semoga Bermanfaat

Leave a Reply

Close Menu