Ibu hamil kebanyakkan akan selalu menghadapi masalah lesu, cepat penat dan mengantuk sepanjang hari. Bahaya untuk ibu hamil jika dibiarkan berterusan badan lemah, boleh jadi juga akan menganggu kandungan ibu hamil. Sakit masa hamil pasti menjadi hal yang sangat tidak menyenangkan. Sebabnya, sakit semasa hamil membuatkan ibu mempunyai pengetahuan tambahan tentang kesihatan bayi. Selain itu, sistem ketahanan tubuh ibu semasa hamil pun berkurangan secara alami untuk menampung bayi yang sedang tumbuh. Untungnya, kebanyakan bayi tidak akan terpengaruh jika ibunya terkena jangkitan selama kehamilan. Walaupun begitu, tetap ada beberapa jangkitan yang boleh ditularkan kepada bayi melalui plasenta atau selama proses persalinan nanti. Banyak tips meningkatkan antibodi badan yang ibu-ibu boleh ikuti dan amalkan selalu.
Namun ibu ibu yang mengalami masalah ini ketika hamil, jangan risau sebabnya ada beberapa tips meningkatkan antibodi badan yang ibu boleh amalkan supaya antibodi ibu kekal bertenaga sepanjang hari ketika hamil. Ini antara tips yang ibu boleh amalkan ketika hamil, antaranya ialah
- Bersenam
Bersenam merupakan salah satu cara meningkatkan imunitas ibu hamil. Ibu tidak perlu melakukan yang berat semasa hamil, kerana akan membahayakan keselamatan bayi dalam kandungan. Lakukan aktiviti fizikal yang ringan seperti gerakan-gerakan kecil, jalan pagi, yoga, atau melakukan beberapa kelas kehamilan yang melibatkan gerakan-gerakan tubuh yang akan membantu ibu semasa persalinan nanti. Aktiviti fizikal ini juga mampu membantu ibu agar tidur lebih nyenyak. Selain cara-cara tersebut, usahakan ibu tidak mengalami stress. Keadaan tersebut boleh mempengaruhi sistem kekebalan tubuh yang lemah selama kehamilan. Usahakan untuk berkonsultasi dengan doktor kandungan untuk mendapatkan cara terbaik untuk meningkatkan imunitas tubuh sesuai dengan kondisi kehamilan.
- Minum Air Dengan Banyak
Pastikan ibu sentiasa terhidrasi dengan baik untuk membantu tubuh berfungsi dengan optimum dan sebagai langkah meningkatkan imunitas tubuh. Usahakan untuk minum sekitar lapan gelas air sehari dan ini akan membantu tubuh mengeluarkan racun dan melawan dehidrasi.
- Banyakkan Tidur
Kurang tidur dapat merosakkan sistem ketebalan tubuh dan menyebabkan ibu semakin berisiko penyakit. Usahakan tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi untuk membantu mengatur pola tidur. Kehamilan boleh tidur, dari bangun beberapa kali dalam semalam. Untuk mengatasinya, gunakan bantal badan untuk membantu ibu memosisikan diri dengan nyaman di tempat tidur. Ibu juga perlu biasakan diri untuk membuang air kecil sebelum tidur.
- Jaga Kebersihan
Pastikan untuk sering mencuci tangan dan hindari hubungi langsung dengan siapa pun yang sedang sakit. Penyakit selama kehamilan biasanya tidak mempengaruhi bayi, tetapi boleh serius dan menyebabkan komplikasi seperti persalinan pramatang. Jika ibu tidak sedap badan atau mengalami gejala yang pelik atau selesema, segera hubungi doktor.
- Makan Makanan Yang Sihat
Selama kehamilan, sebetulnya makan untuk dua orang tidak diperlukan. Keperluan tenaga hanya akan meningkat pada trimester kedua dan ketiga kerana bayi akan berkembang pesat. Ibu mungkin perlu makan sedikit lebih banyak, seperti segelas susu ekstra dan sepotong roti sudah cukup. Ibu juga boleh mendapatkan kalori ekstra dari makanan sihat seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, daging dan kacang-kacangan, dan produk susu. Jangan pernah melewatkan sarapan dan jangan cuba makan makanan sihat. Makan banyak buah dan sayuran akan memastikan ibu dan bayi mendapat nutrisi yang beragam dan pastinya meningkatkan imunitas tubuh.
- Memenuhi Nutrisi
Zat besi merupakan mineral utama yang dapat membantu menjaga sistem imun tubuh ibu selama kehamilan. Zat besi meningkatkan tahap tenaga dan daya tahan tubuh terhadap tekanan, jangkitan, dan penyakit. Ibu akan mendapat zat besi daripada sayuran berdaun hijau seperti bayam atau kangkung, biji-bijian, sereal, pasta, roti, dan daging tanpa lemak. Selain zat besi, Ibu juga perlu mendapatkan vitamin D yang cukup untuk menyokong sistem imun tubuh dengan membantu mengatur sel-sel memerangi jangkitan. Tidak hanya akan mendapat dos vitamin D dari matahari, Ibu boleh memperolehnya melalui kombinasi makanan dan suplemen. Vitamin D boleh diperolehi daripada ikan salmon, kuning telur, jamur shiitake, serta makanan yang diperkaya susu. Memang sudah semestinya ibu mengonsumsi nutrisi seimbang semasa hamil. Selain makanan yang bergizi, ibu boleh mendapatkan zat besi daripada pelbagai jenis vitamin dan mineral yang sesuai dengan dos yang disyorkan.
Siapa yang tak kenal madu? Makanan yang berasal dari lebah ini mempunyai rasa yang manis serta manfaat yang luar biasa. Kandungan nutrisi yang tinggi menjadikan makanan ini menjadi alternatif yang sihat bagi orang yang menyukai makanan manis. Mengonsumsi madu secara rutin dapat menjadikan tubuh sihat. Apalagi di tengah pandemi COVID-19 yang semakin meluas. Keadaan fizikal harus tetap sihat dan kesihatan tubuh harus sentiasa dijaga nak nak lagi buat ibu yang sedang hamil. Kesihatan sangat penting, imuniti badan harus kuat.
Kredit : Haladoc
: Orami
