Apa Itu Hemoglobin (Hb)?

Hemoglobin (Hb) ialah protein dalam sel darah merah yang berfungsi membawa oksigen ke seluruh tubuh. Paras normal Hb berbeza mengikut jantina dan keadaan kesihatan:

• Lelaki dewasa: 13–16.5 g/dL
• Wanita dewasa: 12–16 g/dL
• Ibu hamil: 11–16 g/dL

5 Penyebab Hb Rendah

1. Kekurangan nutrisi: kurang zat besi, asid folik, dan vitamin B12.
2. Kehamilan: risiko bayi pramatang & berat lahir rendah.
3. Kehilangan darah: haid berlebihan, luka, pembedahan, masalah usus.
4. Kelainan darah: thalassemia, leukemia, limfoma.
5. Penyakit kronik: gagal ginjal, sirosis, hipotiroid, gangguan sumsum tulang.

Gejala Hb Rendah

• Mudah letih & lemah
• Pucat pada kulit/gusi
• Sesak nafas & jantung berdebar
• Pening & pandangan berkunang

Cara Semula Jadi Tingkatkan Hb

• Makan makanan kaya zat besi – hati ayam, bayam, tiram, kacang.
• Gabungkan dengan vitamin C – oren, tomato, betik.
• Tingkatkan pengambilan asid folik & vitamin B12 – brokoli, ubi bit, pisang.
• Makan epal & delima – bantu tambah darah.
• Bersenam secara sederhana – rangsang penghasilan Hb.

Makanan & Minuman Penambah Hb

Makanan

• Daging merah, ayam, jeroan
• Makanan laut (kerang, udang, tuna)
• Tahu, telur, kacang-kacangan
• Sayuran hijau (bayam, brokoli)
• Buah kaya vitamin C & beta karoten (tomato, lobak merah, paprika)
• Nasi & coklat (vitamin B6 & tembaga)

Minuman

• Jus oren – tinggi vitamin C
• Jus wortel – vitamin A bantu serap zat besi
• Jus plum – sumber zat besi semula jadi