Secara sederhana, imuniti didefinisikan sebagai kemampuan tubuh dalam melawan racun, terhindar dari jatuh sakit, dan zat atau mikroorganisma berbahaya lain penggunaan sel darah putih atau antibodi tertentu. Anggap saja seperti sistem pelindung – begitulah cara tubuh melindungi diri. Jika bukan kerana sistem imun, pelbagai jenis bakteria, virus, dan bahkan jamur boleh menyerang atau menginfeksi tubuh dengan sesuka hati. Berkat imuniti, hal tersebut tidak berlaku. Fungsi utama dari sistem imun iaitu untuk melindungi anda daripada mikroorganisma berbahaya yang boleh menyebabkan jangkitan. Namun, bukan hanya mencegah – ketika anda sakit, sistem imun-lah yang merupakan pertahanan pertama tubuh. Sistem imun akan melawan jangkitan dan bertindak untuk mengatasi kerosakan dalam tubuh. Sistem imun yang sihat akan mampu melawan kebanyakan jenis jangkitan. Sistem imuniti tubuh yang lemah bermakna penyakit lebih lama bertahan, dan gejala boleh lebih parah. Terdapat banyak makanan meningkatkan imuniti badan yang boleh kita amalkan.
Gaya hidup sihat merupakan cara terbaik untuk meningkatkan sistem imun. Ada baiknya anda selalu memperhatikan sistem imun setiap hari. Ada beberapa tips tentang cara menjaga sistem imun yang sihat dan kuat melalui aktiviti sehari-hari 1. Jika anda merasa imun badan menurun, selalu ingat anda boleh berunding dengan doktor. Mengonsumsi makanan secara seimbang, termasuk buah dan sayur segar yang banyak. Pola makanan sihat akan membekalkan pelbagai vitamin dan mineral penting yang diperlukan daya tahan tubuh untuk berfungsi normal.
Antara makanan meningkatkan imuniti badan ialah :
- Buah-buahan jenis masam.
Buah-buahan sitrus kaya dengan Vitamin C yang dipercayai membantu meningkatkan pengeluaran sel darah putih. Sel darah putih amat penting dalam membantu tubuh melawan virus jangkitan dan bakteria. Buah-buahan sitrus juga mengandungi antioksida yang membantu melawan radikal bebas. Buah sitrus haruslah diambil mentah atau begitu sahaja kerana suhu yang tinggi boleh memusnahkan kandungan Vitamin C yang terdapat dalam buah sitrus. Antara buah-buahan sitrus yang boleh anda makan atau buat minuman ialah limau gedang, limau nipis, buah oren dan lemon.
- Bengala Merah
Paprika merah atau lebih dikenali sebagai bengala merah mengandungi hampir 3 kali lebih banyak vitamin C (127 mg Sumber Dipercayai) daripada oren Florida (45 mg Sumber Dipercayai). Ianya juga sumber beta karotena yang kaya. Selain meningkatkan sistem imun tubuh anda, vitamin C dapat membantu anda menjaga kulit yang sihat. Sistem badan akan mengubah beta karotena menjadi vitamin A, membantu menjaga kesihatan mata dan kulit anda.
- Brokoli
Brokoli kaya dengan vitamin dan mineral. Ditambah dengan vitamin A, C, dan E, serta serat dan banyak antioksidan lain, brokoli adalah salah satu sayuran yang paling sihat yang boleh anda jadikan makanan harian anda.
- Bawang putih
Bawang putih mengeluarkan bahan aktif yang boleh melawan jangkitan dan bakteria. Pengambilan dua ulas bawang putih mentah sehari atau mencampurkannya dalam masakan boleh memberi kebaikan kepada tubuh.
- Halia
Halia boleh membantu mengurangkan, sakit tekak dan menghilangkan mual. Halia juga banyak digunakan dalam masakan dan ia dipercayai boleh mengurangkan kolesterol dalam badan seseorang.
- Bayam
Bayam bukan hanya kaya dengan vitamin C, malah kaya dengan antioksidan dan beta karoten, yang dapat meningkatkan keupayaan memerangi jangkitan sistem imun kita. Sama seperti brokoli, bayam paling sihat jika dimasak dalam masa yang singkat supaya dapat mengekalkan nutriennya.
- Yogurt
Yogurt mengandungi probiotik, iaitu bakteria sihat yang memastikan usus bebas daripada kuman penyebab penyakit. Pengambilan hanya 198 gram yogurt sehari boleh membantu badan menjadi lebih sihat dan kuat.
- Cendawan
Dikatakan ada 300 spesies cendawan yang bertindak sebagai pukulan turbo terhadap imuniti tubuh dan membantu proses detokfikasi dan menyokong flora usus yang sihat. Cendawan shiitake dan cendawan white button antara contoh cendawan yang bagus untuk imuniti.
- Kerang
Makanan laut seperti tiram, udang galah, ketam dan kerang mengandungi selenium yang membantu sel darah putih menghasilkan sitokin iaitu sejenis protein yang menyingkirkan virus selema dari tubuh.
- Teh hijau
Dikenali antara minuman yang paling berkhasiat, teh hijau kaya dengan Vitamin C dan flavonoid, sejenis antioksida yang membantu tubuh melawan radikal bebas. Teh hijau juga mengandungi epigallocatechin gallate (EGCG) sejenis antioksida yang sangat berkesan untuk meningkatkan daya ketahanan tubuh badan. Terdapat lebih banyak kaedah untuk meningkatkan sistem ketahanan badan anda. Makan salah satu daripada cadangan makanan ini tidak mencukupi untuk melawan selema atau jangkitan lain, walaupun diambil secara berkala. Dapatkan nasihat pakar saiz hidangan dan kuantiti pengambilan harian yang disyorkan agar badan anda mendapat cukup vitamin.
Tidak hanya mempunyai rasa yang manis dan lezat, madu juga dikenali baik untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga dapat dimanfaatkan sebagai pemanis alami yang lebih sehat daripada gula. Cairan kental berwarna kuning keemasan hingga coklat kehitaman yang dihasilkan oleh lebah ini mengandungi banyak nutrisi yang bermanfaat untuk kesihatan tubuh secara umum.
Kandungan nutrisi yang terdapat pada madu meliputi karbohidrat, vitamin C, vitamin B, asam amino, magnesium, fosfor, dan kalium. Madu juga bersifat antibakteri, antiradang, dan antijamur. Selain itu, madu juga kaya akan antioksidan flavonoid dan polifenol.
Menjaga kesihatan badan dan meningkatkan imuniti badan sangat penting. Meningkatkan imuniti badan dapat mencegah kita dari penyakit yang merbahaya dan kadar sakit tidak lama jika imuniti badan kita kuat.
Mari sama-sama kita amalkan pemakanan yang sihat untuk meningkatkan imuniti badan yang tinggi.
Credit :
