1. Meningkatkan Risiko Kanser

Diet tinggi gula mendorong keradangan kronik dan rintangan insulin, dua faktor utama yang dikaitkan dengan risiko pelbagai jenis kanser.

2. Risiko Kemurungan Meningkat

Kajian mendapati individu yang mengambil gula tambahan secara kerap lebih berisiko mengalami kemurungan berbanding mereka yang mengamalkan diet seimbang.

3. Keletihan & “Sugar Crash”

Gula menyebabkan lonjakan tenaga sementara diikuti keletihan melampau. Fenomena ini dikenali sebagai “sugar crash”, menjadikan anda cepat letih dan sukar fokus.

4. Mempercepatkan Penuaan Kulit

Gula bertindak balas dengan protein dalam badan lalu menghasilkan Advanced Glycation End Products (AGEs) yang merosakkan kolagen dan elastin, protein penting yang mengekalkan keremajaan kulit.

5. Meningkatkan Risiko Hati Berlemak

Fruktosa, sejenis gula ringkas, hanya dimetabolismekan di hati. Apabila diambil berlebihan, ia akan disimpan sebagai lemak dan membawa kepada penyakit hati berlemak bukan alkohol (NAFLD).

6. Kerosakan Gigi

Gula memberi “makanan” kepada bakteria di dalam mulut. Bakteria ini menghasilkan asid yang menyerang enamel dan menyebabkan gigi berlubang serta masalah pergigian lain.

7. Risiko Penyakit Kronik

Pengambilan gula tinggi berkait rapat dengan peningkatan tekanan darah, paras gula darah, trigliserida dan berat badan – kesemuanya faktor risiko penyakit jantung dan diabetes.

8. Risiko Gout

Gula meningkatkan paras asid urik dalam darah yang boleh menyebabkan atau memburukkan gejala gout, sejenis keradangan sendi yang menyakitkan.

9. Penurunan Kognitif

Gula berlebihan boleh memberi kesan kepada fungsi otak, terutamanya memori. Kajian juga menunjukkan kaitan antara diet tinggi gula dan risiko demensia.

Dari Mana Datangnya Gula Dalam Diet Anda?

Selain gula dalam buah dan sayuran, kebanyakan gula dalam diet harian kita datang daripada:

• Minuman ringan dan minuman berperisa

• Roti dan bijirin

• Sos dan perasa makanan

• Kek, biskut dan snek diproses

Malah, banyak masakan tempatan seperti kuah sambal, masak kicap, atau rendang juga mengandungi gula tersembunyi.

Langkah Bijak: Pilih Pemanis Semulajadi

Berita baiknya, anda boleh kurangkan risiko ini dengan membuat pilihan pemanis yang lebih sihat seperti Stevia – sejenis pemanis semula jadi tanpa kalori.

🌿 Cubalah Alternatif Lebih Sihat:

Stevia Drop Premium dari Asmak Life
✅ Tanpa kalori
✅ Sesuai untuk pesakit diabetes
✅ Selamat untuk kegunaan harian
✅ Tiada kesan lonjakan gula dalam darah

Kesimpulan

Gula memang menggoda, tetapi kesannya terhadap kesihatan terlalu besar untuk diabaikan. Kurangkan pengambilan gula tambahan hari ini dan gantikan dengan pemanis yang lebih sihat untuk jantung, otak, kulit dan emosi anda. Mulakan langkah kecil untuk perubahan besar dalam hidup anda.

Sumber artikel:

• World Health Organization (WHO)

• Healthline – “What Happens to Your Body When You Eat Too Much Sugar”

• Harvard Medical School – “The sweet danger of sugar”

• National Institutes of Health (NIH)