Kembung perut semasa hamil sememangnya perkara yang lazim berlaku dalam kalangan para wanita. Simptom ini mungkin merupakan simptom yang biasa didengar, namun boleh menyebabkan berlakunya ketidakselesaan, lebih-lebih lagi apabila tibanya waktu tidur. Oleh itu, ibu hamil perlu sentiasa memerhati apa yang ingin dimakan.
Ibu hamil mudah mendapat simptom perut berangin kerana kesan sampingan proses fisiologi yang disebabkan oleh berlakunya perubahan dalam tubuh ibu supaya ideal untuk tumbesaran janin. Perkara ini berlaku secara berperingkat dan dalam perubahan tersebut, kesan sampingan yang boleh membuatkan ibu hamil merasa tidak selesa ialah angin.
Kesan sampingan daripada peningkatan hormon progesteron dalam badan akan menyebabkan perut masuk angin. Ini bermakna perubahan fisiologi kehamilan sama sekali bukanlah punca perut masuk angin. Hormon tersebut bukan sahaja menyebabkan otot badan menjadi regang, malah mengakibatkan proses pencernaan badan menjadi perlahan. Ini akan mengakibatkan angin berkumpul dan dimanifestasikan sebagai perut masuk angin, mudah sendawa dan terkentut.
1. Minum air secukupnya
Minuman terbaik sepanjang tempoh kehamilan ialah air kosong. Lagi baik jika dapat elakkan daripada mengambil minuman bergula atau jus. Walaupun jus bagus untuk kesihatan, jika anda mempunyai penyakit radang usus (IBD), ia boleh menyebabkan simptom perut berangin menjadi bertambah teruk.
Jika anda ingin mengambil jus, pastikan ia mempunyai kandungan gula berangin (FODMAP) yang rendah. Perkara yang paling utama sekali ialah ibu hamil perlu minum mengikut saranan pakar.
Sumber: istockphoto
2. Pantau diet pemakanan dan eksperimen kesan punca perut berangin
Terlalu banyak jenis makanan yang boleh menyebabkan berlakunya kembung perut, namun apa yang anda boleh lakukan ialah dengan mengeksperimen makanan tersebut terhadap tindak balas badan anda bagi mengesan punca perkara tersebut berlaku. Dengan cara ini anda boleh mengelakkan daripada memakan makanan tersebut dan lihat sekiranya simptom ini akan berkurangan dan menjadi bertambah baik.
Kebanyakan ibu hamil mengalami perubahan pada simptom tersebut dan mereka berjaya mengesan makanan apa yang menjadi punca. Antara makanan yang sering dikaitkan dengan perut berangin adalah ayur brokoli, kubis, makanan bergandum dan juga kentang. Jika anda ingin membuat perubahan pada diet anda, rujuk kepada pakar pemakanan atau doktor terlebih dahulu. Takut nanti anak yang sedang membesar itu tidak mendapat nutrisi yang cukup pula.
3. Banyakkan makanan berserat
Terdapat sayur yang mengandungi banyak serat walaupun ianya boleh menyebabkan perut berangin. Pengambilan serat yang cukup boleh membantu mengatasi masalah sembelit. Namun, seperti poin nombor 2 tadi, anda boleh eksperimen dengan makanan yang tinggi serat terlebih dahulu dan lihat kesannya kepada diri anda.
Apabila anda mengambil makanan berserat yang cukup, ia akan menarik air ke dalam usus, melembutkan tinja dan membuatkan proses defekasi berlaku dengan mudah. Dengan ini, masalah sembelit boleh dikurangkan. Antara makanan yang tinggi dengan serat ialah buah-buahan segar, bubur, oat, sayur-sayuran dan nasi beras perang.
Sumber: Lifestyle Kompas
4. Amalkan suplemen serat
Bukan semua orang suka makan buah-buahan dan sayur-sayuran, khas untuk golongan ini, anda dinasihatkan untuk mengambil suplemen yang mengandungi serat bagi mengelakkan berlakunya masalah sembelit. Namun pengambilan suplemen ini bukan sahaja boleh dibeli di pasaran sembarangan, anda harus merujuk doktor anda terlebih dahulu dan meminta preskripsi daripada yang lebih arif.
5. Banyakkan pergerakan walaupun anda sarat mengandung
Pergerakan semudah berjalan sekurang-kurangnya 30 minit sehari sudah cukup kerana bukan sahaja bagus untuk kesihatan anda secara umum, malah ia juga boleh membantu mengelakkan berlakunya sembelit. Proses penghadaman juga boleh dipercepatkan dengan hanya menurut saranan pakar untuk bersenam.
Anda boleh rujuk doktor anda terlebih dahulu jika anda ingin melakukan sebarang rejim senaman (ringkas atau kompleks). Mereka akan membuat pemeriksaan dan menentukan sama ada anda boleh melakukan aktiviti senaman berat. Anda tidak perlu ke gim semata-mata jika hendak mengatasi masalah perut berangin.
Kesimpulannya, simptom perut berangin lazim berlaku dalam kalangan ibu hamil. Uruskan dengan baik dan ketidakselesaan masalah ini akan dapat dikurangkan terutamanya bagi mereka yang sudah dalam trimester ke-3. Sekiranya anda ingin mencuba produk Minyak Herba Asmak dan Madu Halia Bentong boleh klik di sini.
Kredit:
Majalah Pama
Sirap Limau
Hello Doktor
