Lenguh kaki adalah masalah biasa yang sering dialami oleh individu dari pelbagai latar belakang, terutamanya mereka yang berdiri atau berjalan dalam tempoh yang lama. Keadaan ini boleh menjejaskan kualiti hidup dan produktiviti harian. Oleh itu, penting untuk mengetahui punca-punca dan cara hilangkan lenguh kaki dengan berkesan.

Punca-Punca Lenguh Kaki

1. Aktiviti Fizikal yang Berlebihan

Melakukan aktiviti fizikal seperti bersukan atau berdiri terlalu lama tanpa rehat boleh menyebabkan otot kaki menjadi tegang dan lenguh. Keadaan ini dikenali sebagai “Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)” di mana rasa lenguh muncul satu hingga dua hari selepas aktiviti fizikal yang berat.

2. Kasut yang Tidak Sesuai

Memakai kasut bertumit tinggi atau kasut tanpa sokongan yang baik boleh menyebabkan tekanan berlebihan pada kaki. Ini menyebabkan ketegangan otot, keletihan dan akhirnya rasa lenguh yang berpanjangan.

3. Masalah Peredaran Darah

Gangguan peredaran darah seperti vena varikos atau kekurangan aliran darah ke kaki boleh menyebabkan rasa lenguh dan kebas. Darah yang tidak mengalir dengan lancar menyebabkan pengumpulan asid laktik dalam otot, lalu mengakibatkan keletihan dan sakit.

4. Kekurangan Nutrien dan Dehidrasi

Kekurangan nutrien penting seperti elektrolit (natrium, kalium, kalsium) serta dehidrasi boleh menyebabkan otot kaki menjadi lemah dan mudah lenguh. Air yang tidak mencukupi dalam tubuh juga menjejaskan fungsi otot dan saraf.

5. Masalah Kesihatan yang Spesifik

Penyakit seperti artritis, gout, dan diabetes boleh menyebabkan keradangan atau kerosakan pada saraf dan sendi, lalu menimbulkan rasa lenguh yang berpanjangan di bahagian kaki.

Cara-Cara Mengatasi Lenguh Kaki

1. Senaman Regangan dan Aktiviti Fizikal Ringan

Melakukan senaman regangan secara berkala membantu meningkatkan fleksibiliti otot dan melancarkan aliran darah. Aktiviti seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga membantu mengekalkan kesihatan kaki dan mencegah ketegangan otot.

2. Pemilihan Kasut yang Sesuai

Pilih kasut yang selesa, mempunyai lapik lembut, dan memberi sokongan kepada lengkungan kaki. Elakkan memakai kasut bertumit tinggi terlalu lama. Kasut yang direka khas untuk berjalan atau berlari juga sangat membantu.

3. Rawatan dan Urutan Kaki

Urutan kaki dapat membantu melonggarkan otot yang tegang dan meningkatkan peredaran darah. Gunakan minyak urut atau balm panas pada kawasan yang terasa lenguh untuk kelegaan segera. Urutan refleksologi juga berkesan untuk mengurangkan ketegangan dan memberikan rasa segar.

4. Penggunaan Air Panas atau Pad Haba

Merendam kaki dalam air suam atau menggunakan pad haba boleh membantu melancarkan peredaran darah dan melegakan otot. Rendaman kaki selama 10-15 minit sebelum tidur juga boleh mengurangkan risiko kejang malam.

5. Pengambilan Nutrien yang Mencukupi

Pastikan pengambilan makanan kaya magnesium, kalsium dan kalium seperti pisang, badam, sayuran hijau, dan produk tenusu mencukupi. Nutrien ini penting untuk kesihatan otot dan mencegah kekejangan otot.

6. Posisi Tidur yang Betul

Tidur dengan posisi kaki sedikit tinggi berbanding jantung membantu memperbaiki aliran darah ke kaki. Letakkan bantal di bawah kaki semasa tidur untuk mengurangkan tekanan dan rasa lenguh.

7. Suplemen Tambahan

Jika anda sering mengalami lenguh atau kejang, pengambilan suplemen magnesium atau kalsium boleh membantu. Namun, pastikan mendapat nasihat doktor sebelum memulakan sebarang pengambilan suplemen.

Petua Tradisional untuk Menghilangkan Lenguh Kaki

1. Rendam Kaki dengan Air Garam Bukit

Air garam bukit membantu mengurangkan ketegangan otot dan menenangkan urat saraf. Campurkan segenggam garam bukit dalam air suam dan rendam kaki selama 10-15 minit.

2. Tuam dengan Ais

Tuam kawasan yang lenguh dengan ais untuk mengurangkan bengkak dan keradangan. Gunakan kain atau tuala untuk membalut ketulan ais dan tuam selama 10 minit.

3. Lumur dengan Halia dan Bawang Putih

Tumbuk halia dan bawang putih, kemudian lumurkan pada bahagian yang lenguh. Ia dipercayai dapat melancarkan peredaran darah dan memberi kelegaan otot secara semula jadi.

4. Daun Rosemary atau Daun Pandan

Rebus daun rosemary atau daun pandan dan gunakan airnya untuk membilas kaki. Kedua-dua tumbuhan ini mempunyai sifat anti-radang dan membantu mengurangkan sakit otot.

Penjagaan Diri dan Gaya Hidup Sihat

1. Kekalkan Berat Badan Ideal

Berat badan berlebihan memberi tekanan tambahan pada kaki, terutamanya sendi lutut dan pergelangan kaki. Menurunkan berat badan secara sihat boleh mengurangkan beban pada kaki dan mengelakkan rasa lenguh.

2. Minum Air Secukupnya

Penghidratan penting untuk memastikan fungsi otot yang optimum. Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari untuk membantu tubuh mengekalkan keseimbangan elektrolit.

3. Elakkan Tekanan dan Rehat yang Cukup

Tekanan boleh menjejaskan kesihatan otot dan sistem saraf. Pastikan anda mendapat rehat dan tidur yang mencukupi setiap malam supaya otot dapat pulih dan berehat sepenuhnya.

Bila Perlu Berjumpa Doktor?

Sekiranya lenguh kaki berpanjangan, disertai dengan gejala lain seperti kebas, bengkak luar biasa, atau kesukaran bergerak, segera dapatkan nasihat perubatan. Ia mungkin petanda kepada masalah kesihatan yang lebih serius seperti kerosakan saraf, peredaran darah yang lemah, atau penyakit kronik.

Penutup

Lenguh kaki adalah masalah biasa yang boleh dicegah dan dirawat dengan cara yang mudah dan berkesan. Dengan mengamalkan gaya hidup sihat, senaman berkala, pemakanan seimbang, dan penjagaan kaki yang betul, anda boleh menikmati hari-hari yang lebih selesa dan bebas dari ketidakselesaan kaki.Untuk informasi lanjut dan produk kesihatan semula jadi yang membantu mengurangkan lenguh badan dan otot, anda boleh lawati laman rasmi AsmakLife. Mereka menawarkan pelbagai pilihan produk yang berasaskan herba semula jadi untuk kesihatan seisi keluarga.