Pasti ada ibu ayah di luar sana yang bimbangkan mengenai ketahanan sistem imun anak masing-masing terutama dalam keadaan sekarang ini yang penyakit ada di mana-mana saja. Sistem imun adalah ketahanan badan seseorang untuk menghalang mereka daripada dijangkiti penyakit. Jadi apa yang ibu ayah boleh dan perlu buat sebenarnya bagi memastikan sistem imun anak anda sentiasa berada pada tahap terbaik sekaligus tidak mudah dijangkiti penyakit. Ini adalah 5 cara tingkatkan sistem imun badan supaya tidak mudah jatuh sakit.
Ketahanan sistem imun sangat penting bagi memastikan anak tidak mudah sakit dan antibodinya cukup kuat untuk melawan pelbagai jenis penyakit yang muncul ketika ini. Apabila sistem imun anda berfungsi dengan betul, ia boleh memberitahu sel mana yang anda miliki dan bahan mana yang asing kepada badan anda. Ia mengaktifkan, menggerakkan, menyerang dan membunuh kuman penceroboh asing yang boleh membahayakan anda. Sistem imun anda belajar tentang kuman selepas anda juga terdedah kepadanya. Badan anda membina antibodi untuk melindungi anda daripada kuman khusus tersebut.
Terdapat 2 bahagian utama sistem imun:
i) Sistem imun semula jadi. Anda dilahirkan dengan ini.
ii) Sistem imun adaptif. Anda mengalami ini apabila badan anda terdedah kepada mikrob atau bahan kimia yang dikeluarkan oleh mikrob.
Jadi apakah yang ibu ayah boleh lakukan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh pada bayi dan anak-anak diberikan. Berikut adalah cara meningkatkan daya tahan tubuh anak yang lemah.
1: Ikan berminyak
Asid lemak omega-3 mempunyai banyak manfaat kesihatan dan ditemui dalam ikan berminyak (salmon, mackerel, herring, tuna segar), minyak sayuran dan biji sesawi, walnut, kacang pecan, kacang hazelnut, flaxseeds dan sayur-sayuran berdaun hijau. Ikan putih (seperti haddock, plaice, ikan kod dan Coley) juga mengandungi beberapa omega-3 walaupun dalam dos yang lebih rendah. Cuba masukkan ikan dalam diet anak anda dua kali seminggu, satu bahagian ikan berminyak dan yang lain, ikan putih. Beberapa kajian mendapati omega-3 juga boleh memberi manfaat untuk melawan jangkitan pada kanak-kanak dan cara meningkatkan imun tubuh.
Jika anak anda bukan seorang peminat ikan, anda boleh cuba makanan “menyeronokkan” seperti jejari ikan Salmon, kek ikan kentang, kiub ikan kod atau fajitas salmon ketika waktu makan. Satu perkara penting tentang kacang yang anda patut tahu adalah kanak-kanak di bawah umur lima tahun tidak patut memakan kacang secara keseluruhan (tidak dipecah-pecah) kerana adanya risiko tercekik. Untuk bayi lebih dari usia enam bulan, jika mereka tidak mempunyai alahan, kacang boleh diberikan tetapi pastikan anda mengisarnya sampai halus.
2: Ambil diet makanan yang berwarna “pelangi’
Selain itu, cara menambah imun tubuh adalah dengan biarkan si kecil anda menikmati warna “pelangi” daripada pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran. Semua buah-buahan dan sayur-sayuran menawarkan vitamin dan mineral yang berbeza mengikut warna yang berbeza. Jadi, ia adalah penting untuk anak anda mendapat pelbagai vitamin dan mineral yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh anak,. Contohnya, vitamin C dan karotenoid boleh didapati dalam buah-buahan dan sayuran berwarna merah, kuning dan oren.
Vitamin ini mempunyai kualiti untuk meningkatkan sistem imun yang membantu badan menghasilkan sel darah putih yang bertanggungjawab melawan jangkitan. Anda haruslah cuba untuk menyajikan anak-anak anda lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari. Sama ada ia segar, beku, dalam tin atau kering, ia boleh dimasukkan ke dalam hidangan utama, puding, makanan ringan atau jus smoothie. Lihat resipi sihat kami untuk kanak-kanak untuk lebih inspirasi.
3: Rahsia tidur
Anda juga patut meningkatkan masa tidur mereka. Ia diketahui bahawa kekurangan tidur boleh membuat kanak-kanak lebih mudah terdedah kepada penyakit dengan mengurangkan sel-sel pembunuh semula jadi mereka yang membantu jangkitan sistem imun. Jumlah tidur kanak-kanak bergantung kepada umur mereka. Sebagai petunjuk umum, bayi yang baru lahir memerlukan 18 jam sehari, kanak-kanak kecil sehingga 13 jam dan kanak-kanak berumur 3-12 tahun sehingga 12 jam sehari.
4: Penyusuan susu ibu
Jika anda mampu untuk menyusukan2 bayi anda, teruskan selama yang boleh. Kita sering mendengar tentang manfaat perlindungan imuniti dari susu ibu dan anda digalakkan untuk menyusukan bayi yang baru lahir. Apa yang kita tidak diberitahu adalah menyusu badan boleh menjadi sangat sukar dan ia tidak mudah untuk semua ibu. Jadi nasihat saya kepada anda adalah untuk terus mencuba dan kekal tabah untuk seberapa lama yang anda boleh, tetapi perlu diingat bahawa penyusuan susu ibu bukanlah penentu utama kepada bayi yang gembira dan sihat! Walaupun ia adalah untuk beberapa hari, bayi anda akan menerima sumber yang kaya dengan antibodi dan sel darah putih yang terdapat dalam susu ibu. Ini amat penting bagi untuk membangunkan sistem imun yang sihat.
5: Kebenaran tentang “superfood”
Kalau anda hendak tahu, diet yang sihat diambil melalui pelbagai jenis makanan dan tidak tertumpu kepada satu jenis ‘superfood ajaib’ sahaja. Jadi pastikan anda menawarkan kepada anak-anak anda pelbagai bijirin penuh, daging, ikan, kekacang sebagai tambahan diet kepada buah-buahan dan sayur-sayuran yang dinyatakan di atas. Tidak ada satu makanan tertentu yang akan menghalang anak-anak anda daripada mendapat selesema. Tetapi, anda masih boleh memastikan diet mereka dioptimumkan dan penuh dengan kebaikan nutrisi, yang penting untuk membangunkan sistem imun yang sihat dan kuat.
Apa terjadi jika daya tahan tubuh anak lemah
Perkara paling utama yang akan berlaku adalah anak akan sangat mudah diserang penyakit. Dia akan sering batuk, selesema, demam dan sebagainya. Ini sekaligus akan menganggu tumbesaran dan pergaulan anak yang mana jika dia sakit tidak boleh ke sekolah, taman permainan dan sebagainya.
Untuk mendapatkan produk Asmak bagi meningkatkan sistem imun tubuh badan, klik sini.
Sumber: TheAsianParent
