Makanan Tinggi Kalsium Untuk Ibu Hamil Pastikan Tumbesaran Sihat Janin
Semasa kehamilan, bayi sangat memerlukan kalsium bagi pembinaan tulang serta gigi yang kuat. Kalsium juga sangat penting bagi membina jantung, saraf dan juga otot bayi yang sihat. Selain itu, keperluan kalsium yang mencukupi juga dapat mengelakkan anda daripada risiko hipertensi dan preeklampsia. Sekiranya dalam tempoh kehamilan ini, anda mendapati bahawa diri anda tidak mendapat bekalan kalsium yang secukupnya daripada diet dan vitamin pranatal yang diambil, sila berbincang dengan doktor anda untuk mengambil suplemen kalsium. Jom kenali makanan tinggi kalsium untuk ibu hamil pastikan tumbesaran sihat janin.
Hal ini adalah sangat penting, supaya bayi anda dapat menerima keperluan kalsium yang mencukupi untuk dirinya berkembang dengan sihat dan selamat. Kalsium juga membantu dalam perkembangan irama jantung yang normal dan kebolehan pembekuan darah supaya berfungsi dengan baik. Untuk makluman ibu hamil juga, semasa tiga bulan terakhir kehamilan anda, mendapatkan kalsium yang mencukupi adalah sangat penting dalam tempoh akhir ini adalah kerana pada waktu ini bayi anda akan membesar dengan cepat dan memerlukan kalsium yang banyak untuk tumbesarannya itu. Malah, dalam waktu ini, jika anda tidak mendapat keperluan kalsium yang cukup dalam diet, bayi akan menyerap kalsium yang terdapat di tulang anda yang akhirnya akan menyebabkan kesihatan anda terjejas.
Berapa Banyak Kalsium Yang Diperlukan Oleh Wanita Hamil?
Sepanjang tempoh kehamilan, keperluan kalsium untuk ibu hamil adalah sama seperti ketika sedang menyusu. Keperluan kalsium ini juga adalah berbeza mengikut peringkat umur anda. Bagi ibu hamil yang berusia di antara 19 hingga 50 tahun, anda memerlukan kalsium sebanyak 1,000mg sehari. Manakala bagi ibu hamil yang berusia 18 tahun ke bawah pula, sebanyak 1,300mg diperlukan setiap hari. Kebanyakkan wanita tidak cakna tentang kepentingan kalsium untuk tubuh badan mereka dan juga bayi yang berada di dalam kandungan.
Antara contoh makanan tinggi kalsium melalui sumber makanan yang lain adalah seperti berikut :
1. Kacang Badam
Selain mengandungi kalsium, kacang badam juga turut mempunyai Vitamin E dan kaya dengan serat. Kacang badam ini mengandungi kalsium yang cukup tinggi iaitu 3/4 cawan pengambilannya bersamaan dengan 320mg kalsium.
2. Jus oren
Jus oren juga sangat diperkaya dengan kalsium. Pengambilan jus oren dapat membantu menguatkan jantung dan sistem pernafasan anda. Selain mengandungi kasium yang tinggi, jus oren juga mempunyai kalium, potassium dan juga serat yang tinggi.
3. Keju mozarella
Keju antara makanan kalsium tinggi yang baik untuk ibu hamil bagi kesihatan tulang. Terdapat beberapa kajian yang telah membuktikan bahawa keju daripada produk tenusu lebih mudah diserap badan berbanding dengan keju yang diperoleh daripada sumber tumbuhan.
4. Chia seed
Bagi ibu hamil yang masih lagi loya dan tidak boleh menjamah makanan, anda boleh memperoleh kalsium melalui pengambilan chia seed. 100g chia seed mengandungi kira-kira 631mg kalsium. Pengambilan 3 sudu makan chia seed melebihi jumlah kalsium yang terdapat di dalam segelas susu.
5. Susu soya
Air susu soya juga antara makanan yang mengandungi jumlah kalsium yang tinggi. Ia sesuai bagi ibu hamil yang mempunyai masalah penghadaman laktosa kerana kandungan laktosa di dalam air susu soya adalah rendah.
6. Aiskrim vanila
Antara kebaikan aiskrim vanila adalah ia merupakan sumber kalsium yang baik untuk ibu dan juga bayi dalam kandungan. Aiskrim vanila merupakan salah satu sumber kalsium yang tinggi untuk dinikmati ibu hamil.
7. Yogurt rendah lemak
Yogurt merupakan makanan yang sangat lembut juga antara salah satu sumber kalsium yang terbaik. Yogurt juga turut mengandungi Vitamin D dan Omega-3 yang diperlukan oleh tubuh ibu hamil.
8. Ikan sardin
Ikan sardin mempunyai pelbagai khasiat untuk kesihatan tubuh wanita hamil. Di dalamnya mengandungi kalsium yang tinggi, kaya dengan Omega-3 dan juga sumber protein yang cukup baik untuk keperluan tubuh anda.
9. Susu rendah lemak
Susu sangat kaya dengan sumber vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh badan anda, antaranya adalah kalsium yang penting untuk pembinaan dan kekuatan tulang. Melalui pengambilan susu, anda akan memperoleh kalsium yang mencukupi , ditambah pula dengan vitamin lain, ia dapat meningkatkan jisim tulang serta mengurangkan kehilangan jisim tulang semasa penuaan nanti.
10. Tauhu
Tauhu merupakan antara makanan penambah kalsium yang sangat baik untuk tubuh ibu hamil. Secawan tauhu sudah mampu memberikan tubuh anda keperluan kalsium yang lebih tinggi berbanding segelas susu. Oleh itu, pastikan anda menepati keperluan kalsium yang cukup untuk kesihatan anda dan juga bayi yang berada di dalam kandungan.
Adakah Anda Memerlukan Suplemen Kalsium Semasa Hamil?
Tidak semua wanita hamil memerlukan suplemen kalsium jika keperluan kalsium dalam tubuh mereka sudah pun mencukupi. Langkah terbaik yang boleh anda lakukan adalah dengan pengambilan diet yang seimbang dan sihat untuk keperluan tubuh anda dan juga bayi dalam kandungan. Tetapi, seandainya anda merasakan bahawa anda tidak mendapat jumlah kalsium yang diperlukan setiap hari, berbincang serta dapatkan pandangan doktor anda untuk menambah suplemen kalsium secara berasingan.
Tetapi, perlu diingat bahawa, setiap vitamin pranatal mempunyai jumlah kandungan kandungan kalsium yang berbeza-beza. Terdapat sesetengah vitamin yang mengandungi 100 hingga 200mg jumlah kalsium. Manakala, tubuh anda pula menyerap kalsium dengan baik dalam dos yang kurang daripada 500mg kalsium pada satu-satu masa. Jadi sebelum mengambil suplemen, ketahui dahulu jumlah yang terkandung di dalamnya, kerana kemungkinan anda hanya perlu mengambil kalsium tambahan dalam dos yang kecil untuk beberapa kali sehari. Semoga bermanfaat.
Ingin dapatkan makanan tambahan yang bagus untuk ibu hamil? Klik sini.
Sumber : TheAsianParent
