• +6019 970 8897
  • Penghantaran pantas setiap hari termasuk sabtu & ahad
  • finance.mhamsb@gmail.com
  • Penghantaran pantas setiap hari termasuk sabtu & ahad
  • Penghantaran pantas setiap hari
In Kesihatanby

5 Cara Menghilangkan Bekas Gigitan Nyamuk pada Bayi

Menanggalkan gigitan nyamuk yang meninggalkan kesan hitam bukanlah suatu kewajiban, tetapi jika dibiarkan, kulit si manja mungkin kelihatan tidak sihat dan tidak terawat. Ibu-ibu semestinya harus mengambil tahu tentang cara-cara untuk menghilangkan bekas gigitan nyamuk di badan si manja. Ibu-ibu juga perlu tahu bahawa bintik hitam akibat gigitan nyamuk sebenarnya adalah hiperpigmentasi selepas keradangan atau hiperpigmentasi selepas keradangan yang berlaku akibat tindak balas sistem imun terhadap toksin dalam air liur nyamuk. Apabila badan mengeluarkan sebatian kimia, kadangkala melanosit atau sel penghasil melanin dirangsang, menyebabkan bintik hitam di kawasan bekas gigitan. Selain itu, histamin yang dikeluarkan oleh badan juga akan melebarkan saluran darah sehingga kawasan sekitar kesan gigitan kelihatan merah.

Terdapat banyak cara-cara menghilangkan bekas gigitan nyamuk pada bayi, antaranya ialah :

 

  1. Gel lidah buaya

Lidah buaya sebenarnya mengandungi sebatian yang dipanggil aloin, yang mempunyai sifat semula jadi untuk melegakan hiperpigmentasi selepas keradangan seperti bintik hitam akibat gigitan nyamuk. Setiap hari sebelum tidur, sapukan gel lidah buaya pada bahagian kulit yang digigit nyamuk. Biarkan semalaman, kemudian bilas dengan bersih pada waktu mandi pagi. Lakukan secara konsisten sehingga kesan gigitan pudar dan hilang. Untuk lebih berkesan, gel lidah buaya yang digunakan haruslah dari tumbuhan asli dan bukannya produk kilang yang sudah ada campuran bahan lain.

 

  1. Kantung Teh Hijau

Jangan buang uncang teh hijau yang sudah dipakai, kerana teh hijau mempunyai sifat depigmentasi semula jadi apabila digunakan terus pada kulit, dan boleh menjadi cara untuk menghilangkan gigitan nyamuk pada bayi. Untuk menggunakannya, bancuh uncang teh hijau dengan air panas dan biarkan selama 3 hingga 5 minit. Kemudian keluarkan uncang teh hijau dan sejukkan. Apabila sudah sejuk, gosokkan uncang teh hijau di atas kawasan gigitan nyamuk. Anda boleh melakukannya dua kali sehari untuk hasil yang maksimum.

 

  1. Madu

Cara seterusnya untuk menghilangkan gigitan nyamuk pada bayi ialah madu. Bahan manis ini adalah pilihan biasa di kalangan penggemar ubat rumah kerana ia mempunyai banyak ciri antibakteria dan anti-radang. Madu telah digunakan selama ratusan tahun sebagai rawatan untuk penyakit dari sakit tekak hingga ketulan dan lebam. Setitik kecil pada gigitan yang gatal boleh mengurangkan keradangan.

 

  1. Bawang putih

Bawang putih boleh menjadi cara untuk menghilangkan gigitan nyamuk pada bayi secara semulajadi. Bawang putih adalah ubat semula jadi yang terkenal untuk keadaan dari penyakit jantung hingga tekanan darah tinggi. Walaupun rawatan yang lebih konvensional mungkin lebih baik untuk keadaan yang serius, secubit bawang putih yang digunakan pada gigitan serangga yang merengsa adalah ubat rumah yang mudah untuk gigitan nyamuk. Tetapi sebelum anda menghiris bawang putih dan meletakkannya pada gigitan nyamuk, ambil perhatian bahawa meletakkan bawang putih terus pada luka atau gigitan kulit boleh membuatkan kulit bayi menjadi pedih.

Cincang bawang putih segar dan toskan dengan losyen tanpa wangi atau minyak kelapa suhu bilik. Salap dan krim ini akan membantu mengurangkan potensi bawang putih tetapi masih membolehkan anda mendapat manfaat daripada kesan anti-radang dan antibakteria semulajadi bawang putih. Biarkan campuran selama 10 minit, kemudian basuh dari kulit. Bersihkan kawasan tersebut dengan tuala sejuk. Sapukan lebih kemudian jika gatal masih ada.

 

  1. Bawang Merah

Cara seterusnya untuk menghilangkan gigitan nyamuk pada bayi adalah dengan bawang merah. Bawang bukan sahaja boleh membuat mata anda sebak, bawang juga boleh melegakan gigitan nyamuk. Air bawang  yang baru dipotong, boleh mengurangkan rasa pedih dan kerengsaan gigitan. Bawang juga mempunyai sifat antikulat semulajadi yang boleh mengurangkan risiko jangkitan. Hiris bawang dan sapukan terus ke gigitan selama beberapa minit. Bilas dan basuh kawasan itu dengan baik selepas anda mengeluarkan bawang.

 

Pelbagai kaedah semula jadi di atas sememangnya boleh membantu menghilangkan gigitan nyamuk, tetapi hasilnya masih tidak serta-merta. Paling penting, lakukan secara konsisten sehingga kesan hitam pudar dan hilang. Selain itu, Asmak juga ada mengeluarkan produk iaitu Lotion Asmak Baby Care yang mana Lotion ini membantu melembapkan kulit bayi, melegakan kembung perut, menghaluskan kulit, membuat kulit bersih dari sel-sel kulit mati & mengelakkan dari gigitan serangga. Jika berminat untuk dapatkan produk Asmak boleh terus ke website kami iaitu Asmaklife.com.

Semoga tip ini sedikit sebanyak membantu ibu-ibu diluar sana yang mengalami masalah seperti ini.

Kredit : orami

In Kesihatan Lelaki, Kesihatan Wanitaby

12 Jenis Makanan Berkhasiat Untuk Atasi Masalah Rambut Gugur

Masalah rambut gugur bukanlah perkara asing pada wanita mahupun lelaki. Justeru, pelbagai kajian telah dilakukan untuk mencari solusi bagi atasi masalah rambut gugur. Tahukah anda, kehilangan 50-100 helai rambut sehari melalui proses keguguran rambut adalah normal, namun begitu, rambut boleh gugur lebih daripada biasa disebabkan factor penambahan usia, masalah kesihatan dan faktor persekitaran.

Selain cara penjagaan rambut yang berkesan, pemakanan anda juga boleh mempengaruhi kesihatan rambut anda. Ketahui jenis makanan berkhasiat untuk atasi masalah rambut gugur yang boleh anda amalkan.

 

1. Bayam

Kekurangan zat besi adalah penyebab utama rambut gugur dan bayam bukan hanya kaya dengan zat besi, tetapi juga mengandungi sebum yang bertindak sebagai perapi semula jadi untuk rambut. Ia turut mengandungi vitamin A, C dan protein.

Kandungan asid omega-3, magnesium, kalium, kalsium dan besi turut terkandug dalam bayam. Ini membantu mengekalkan kulit kepala yang sihat dan rambut berkilau.

 

2. Lobak dan Keledek

Jangan lupa untuk sertakan juga lobak dalam diet anda untuk rambut panjang dan berkilau. Diketahui baik untuk mata, lobak mengandungi Vitamin A yang juga meningkatkan pertumbuhan rambut.

Keledek turut mengandungi beta-karoten yang bertukar kepada vitamin A dalam badan kita. Kekurangan vitamin A boleh menyebabkan kulit kering dan gatal.

 

3. Telur dan Produk Tenusu

Susu, yogurt, keju, telur dan produk tenusu lain mengandungi nutrien penting seperti protein, Vitamin B12, zat besi, zink dan asid lemak Omega.

Produk tenusu juga merupakan sumber biotin (Vitamin B7) yang terkenal untuk mencegah rambut gugur.

 

4. Oat

Tambahkan semangkuk besar oat dalam hidangan pagi anda untuk mengucapkan selamat tinggal kepada rambut gugur.

Oat kaya dengan serat, zink, zat besi, asid lemak omega-6 dan asid lemak tak tepu yang merangsang pertumbuhan rambut dan akan menjadikan rambut anda lebih tebal dan sihat.

 

5. Walnut

Tambah walnut dalam diet anda sebagai makanan atasi rambut gugur. Ia adalah satu-satunya kacang yang diketahui mengandungi biotin, vitamin B (B1, B6 dan B9), Vitamin E, kaya protein dan magnesium, yang semuanya menguatkan kutikula rambut dan menyuburkan kulit kepala.

Ia membantu melindungi sel-sel anda dari kerosakan DNA yang mungkin disebabkan oleh pendedahan kepada cahaya matahari.

 

6. Lentil

Lentil merupakan kumpulan kekacang yang menyihatkan. Di Malaysia, jenis lentil yang biasa ditemui ialah kacang dal. Ia kaya dengan protein, zat besi, zink, dan biotin.

Selain itu, lentil penuh dengan asid folik yang diperlukan untuk memulihkan kesihatan sel darah merah yang membekalkan kulit dan kulit kepala dengan oksigen yang sangat diperlukan.

 

7. Daging ayam

Jika anda pengemar makanan berasaskan ayam, ketahuilah ia juga antara jenis makanan atasi rambut gugur.

Daging ayam kaya dengan protein berkualiti tinggi yang menguatkan rambut rapuh dan menghalang rambut terputus. Oleh kerana rambut dan kuku terdiri daripada protein, anda harus mendapatkan sumber protein yang mencukupi dalam diet harian anda.

 

8. Strawberi

Strawberi mengandungi tahap silika yang tinggi. Silika adalah mineral yang penting untuk kekuatan rambut dan pertumbuhan rambut.

Makanan kaya silika lain termasuk beras, oat, bawang, kubis dan timun.

 

9. Yogurt

Yogurt penuh dengan Vitamin B5 dan Vitamin D yang dikenali untuk menggalakkan kesihatan folikel rambut. Sebagai alternatif, anda juga boleh menggunakan yogurt untuk membuat topeng rambut sekali-sekala.

 

10. Makanan yang kaya dengan Vitamin-C

Vitamin C menyokong penyerapan zat besi dalam tubuh kita, kekurangannya boleh mengakibatkan rambut gugur.

Vitamin C juga dikenali dengan sifat antioksidan yang mengurangkan kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas yang boleh membuat rambut anda rapuh dan lemah.

Tambah buah-buahan seperti oren, betik, limau dan kiwi untuk diet anda. Vitamin C juga membantu dalam pengeluaran kolagen yang menguatkan saluran darah yang membekalkan nutrisi kepada rambut.

 

11. Salmon

Salmon mengandungi asid lemak omega-3 di mana disukai oleh folikel rambut anda. Pengambilan 3.5 auns salmon dua kali seminggu akan menguatkan rambut anda dan membuatkannya bersinar.

 

12 Biji labu

Keguguran rambut mungkin disebabkan kulit kepala kering. Jadi, periksa kulit kepala anda untuk ketidakstabilannya.

½ cawan biji labu panggang sejuk akan menyelesaikan masalah anda dengan kekayaan zinknya.

Walaupun mungkin punca rambut anda  gugur adalah disebabkan faktor keturunan dan peningkatan usia, namun ia tidak bermakna anda boleh memandang remeh isu ini. Jangan mengabaikan aspek penjagaan rambut dan amalkanlah makanan atasi rambut gugur dengan secukupnya.

Pastikan anda mengamalkan pemakanan yang sihat, kaya protein, vitamin dan mineral penting untuk pertumbuhan rambut yang sihat. Jangan lupa untuk mencuci rambut anda sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

Tekanan harian juga perlu diuruskan dengan sebaik mungkin dengan melakukan meditasi, latihan pernafasan, atau teknik relaksasi lain. Selain itu, pastikan anda tidur dengan secukupnya. Dapatkan tips penjagaan rambut bagi wanita bertudung disini.

Kedit : hellodoktor

 

In Kesihatanby

5 Tips Diet Makanan Untuk Mereka yang Mempunyai Gastrik

Gastrik merupakan situasi dimana berlaku keradangan pada lapisan dalam perut. Ianya juga dikenali sebagai pedih ulu hati dalam sesetengah kalangan rakyat Malaysia. Keadaan gastrik ini berlaku akibat penurunan tahap perlindungan pada lapisan perut dan lapisan dinding tercedera disebabkan keadaan-keadaan yang tertentu. Ikuti lebih mendalam info tentang gastrik disini.

Di peringkat awal, masalah gastrik ini boleh dikawal namun jika ianya dibiarkan secara berlarutan, ianya boleh mengancam nyawa sehingga boleh menyebabkan berlakunya kanser perut. Kanser perut ialah kanser yang sangat berbahaya sehingga boleh membawa maut dan ianya merupakan kanser ke-4 yang membawa kepada kematian selepas kanser paru-paru, hati dan kolorektal. Artikel ini akan menerangkan tips pengambilan pemakanan yang boleh diamalkan untuk pesakit gastrik untuk mencegah atau mengurangkan gejala penyakit tersebut.

1. Elakkan Makanan Tinggi Kandungan Garam

Makanan yang mengandungi kandungan garam yang tinggi bukan sahaja boleh mendatangkan penyakit gastrik, malah boleh juga membawa kepada penyakit-penyakit lain seperti tekanan darah tinggi, mengundang serangan asma, masalah osteoporosis dan sebagainya. Dalam satu kajian mendapati, penduduk di sesebuah negara yang banyak mengamalkan diet yang mempunyai kandungan garam yang tinggi menunjukkan kadar penyakit gastrik yang tinggi berbanding penduduk yang kurang mengambilnya. 

Lapisan kulit akan menjadi semakin nipis akibat pengambilan kandungan garam yang tinggi dalam badan kita. Lebih memburukkan lagi apabila luka daripada lapisan perut kita yang semakin menipis berlaku. Ini akan mengundang pertumbuhan bakteria yang akan menyebabkan keadaan gastrik menjadi semakin teruk.

2. Kurangkan Makanan Yang Mengandungi Bahan Pengawet yang Tinggi

Penggunaan pengawet dalam industri pemakanan amat popular sekarang. Ini adalah bertujuan untuk memanjangkan tempoh hayat makanan, mengelakkan pertumbuhan bakteria berlaku, dan menambahkan perasa dan pewarna tertentu dalam makanan. Berdasarkan kajian, kandungan pengawet ini terdiri daripada N-nitrosamines, nitrosamides dan nitrosaminidine dimana jika ianya diamalkan secara kerap untuk jangka masa yang lama, boleh menyebabkan berlakunya masalah gastrik yang serius dan seterusnya membawa kepada masalah kanser perut.

3. Amalkan Makan Bawang Putih

Terdapat beberapa cadangan diet bagi mencegah berlakunya penyakit gastrik dan salah satunya ialah dengan mengamalkan pemakanan bawang putih. Bawang putih kaya dengan sebatian aktif dan kumpulan utama di dalamnya ialah allium. Kumpulan allium ini memberi pelbagai manfaat kepada kesihatan badan antaranya ianya bersifat antibakteria, antihipertensif dan antikanser. Lebih 2000 sebatian aktif dan masih terus dijumpai oleh para pengkaji, bahan antioksidan dan sulfur mampu memberi perlindungan pada perut.

4. Makan Buah-buahan dan Sayur-sayuran Segar

Analisis makmal menunjukkan kesan kesihatan yang positif daripada memakan buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Kandungan nutrien yang sangat berharga termasuklah karotena, vitamin C, vitamin E, garam galian dan multivitamin adalah amat baik untuk badan kita lebih-lebih lagi untuk perut. Ini boleh mengurangkan lagi risiko penyakit gastrik. Antara cadangan buah-buahan dan sayur-sayuran berdasarkan kajian lepas ialah buah citrus, cendawan, sayuran hijau, tembikai, tomato dan sebagainya.

5. Amalkan Pengambilan Produk Tenusu

Produk tenusu mengandungi kandungan protein yang tinggi yang membantu untuk membaiki kerosakan sel dan tisu pada tubuh dengan cepat. Antara susu dan produk tenusu yang boleh diamalkan ialah susu kambing, susu lembu, susu biri-biri, yogurt, keju, dadih dan sebagainya. Selain itu, enzim susu boleh membantu fungsi tubuh berjalan dengan lancar. Namun terdapat sebahagian mereka yang tidak boleh mengambil produk tenusu disebabkan oleh masalah kesihatan seperti lactose intolerance. Jika anda mempunyai masalah tersebut, anda boleh menggantikannya dengan susu badam, susu soya dan sebagainya.

Amalan pemakanan yang baik dan berkhasiat boleh membantu sistem tubuh menjadi lebih sihat secara keseluruhan. Dengan mengamalkan langkah pencegahan awal, masalah gastrik dan lebih buruk lagi kanser perut dapat dielakkan. Perkara yang paling penting sekali ialah kita perlu kerap bertemu dengan doktor dan jalani pemeriksaan kesihatan supaya kita dapat memastikan sistem tubuh kita sentiasa berada dalam keadaan yang baik.

Kredit:
1. Bidadari
2. Sirap Limau
3. Hello Doktor

 

In Kesihatan, Kesihatan Kanak-Kanak, Kesihatan Lelaki, Kesihatan Wanitaby

Info Lengkap Kenapa Ibu Bapa Harus Ambil Tahu Mengenai Beguk

Pembengkakan pada pipi atau rahang sehingga merasa perit untuk menelan air liur mungkin disebabkan oleh penyakit beguk. Mumps atau beguk merupakan penyakit yang disebabkan oleh jangkitan virus Paramyxovirus dan ia boleh menyebabkan pembengkakan dan rasa sakit pada kelenjar air liur (parotid) yang terletak berhampiran dengan telinga. Melalui cecair daripada mulut, hidung dan tekak, virus ini mudah merebak dan berjangkit. Ia boleh berjangkit selepas 3 atau 4 hari selepas pembengkakan bermula.

Apa yang boleh meningkatkan lagi risiko berlakunya penyakit beguk ini ialah dengan mengamalkan berkongsi peralatan makanan seperti sudu dan cawan serta barangan peribadi. Jadi, perkara ini amat perlu untuk dielakkan. Selain itu, kekurangan penjagaan kebersihan yang baik seperti tidak mencuci tangan dengan betul juga dapat meningkatkan penyebaran virus Paramyxovirus ini. Virus ini juga boleh menjangkiti organ lain dalam badan manusia seperti hati, pankreas, testis, ovari, sendi, buah pinggang serta lapisan meninges otak, selain menyerang kelenjar parotid. Setiap organ yang dijangkiti akan menghasilkan simptom yang berbeza.

Tanda/ Gejala Beguk

Masa yang diambil untuk mengesan gejala dan tanda bahawa seseorang itu mengalami penyakit beguk ialah selama 12-25 hari. Namun, terdapat juga sesetengah pesakit yang tidak menunjukkan simptom pada peringkat awal jangkitan. Antara gejala yang mungkin dialami adalah seperti bengkak dan rasa sakit pada satu atau kedua-dua belah pipi, demam. sakit kepala, sakit otot, keletihan atau hilang selera makan.

Dalam keadaan tertentu, sesetengah pesakit lelaki yang dijangkiti mungkin akan mengalami bengkak dan sakit pada bahagian kelamin. Pesakit yang mengalami gejala penyakit ini dinasihati untuk berjumpa dengan doktor untuk pemeriksaan lanjut agar rawatan yang sesuai dapat diberikan.   

Gejala-gejala ini biasanya akan hilang dalam masa 10–12 hari. Namun, pesakit masih boleh terdedah kepada risiko untuk mendapat komplikasi jika jangkitan virus tersebut merebak ke bahagian yang lain.  Antara komplikasi beguk yang mungkin berlaku adalah seperti meningitis (keradangan pada lapisan selaput yang membaluti otak dan saraf tunjang), orkitis (keradangan pada testis), pankreatitis (keradangan pada pankreas) dan hilang pendengaran.

Cara Rawatan 

Tiada ubat yang khusus untuk beguk tetapi simptom-simptom boleh dilegakan dengan mengambil paracetamol untuk mengurangkan bagi mengurangkan suhu badan atau sebagai ubat tahan sakit sekiranya pesakit mempunyai gejala terbabit. Banyakkan minum air masak tetapi elakkan jus-jus yang berasid kerana ianya boleh meningkatkan pengeluaran air liur. Petua meletakkan ais pada kelenjar parotid atau testis untuk melegakan kesakitan juga boleh dilakukan.

Orang yang dijangkiti hendaklah tinggal di rumah sehingga ia tidak boleh lagi berjangkit (iaitu sehingga sembilan hari selepas pembengkakan kelenjar saliva) atau sehingga bengkak tersebut hilang. Makanan yang lembut boleh diberikan kepada pesakit untuk mengelakkan kesukaran mengunyah dan yang paling utama, pesakit perlu mendapatkan rehat yang secukupnya.

Pencegahan 

Vaksinasi merupakan kaedah yang berkesan untuk mencegah beguk. Vaksin MMR iaitu Measles (campak), Mumps (beguk) dan Rubela adalah vaksin kombinasi yang diberi dalam satu suntikan. Ibu bapa tidak perlu bimbang dengan vaksinasi kerana ia biasanya tidak memberi kesan sampingan yang serius. Kebanyakan kanak-kanak yang menerima suntikan vaksin ini tidak mengalami sebarang masalah. Sebilangan kecil sahaja mungkin mengalami demam atau sakit pada tempat suntikan.

Kesimpulannya, penyakit beguk tidak boleh dipandang remeh meskipun jangkitan ini boleh sembuh selepas satu tempoh masa tertentu. Pesakit dinasihati untuk mendapatkan nasihat daripada doktor agar rawatan yang sesuai dapat diberikan. Vaksinasi merupakan salah satu langkah pencegahan daripada penyakit berjangkit ini. Pengambilan vaksin merupakan tanggungjawab semua individu, khususnya kepada golongan ibu bapa dan penjaga. Mencegah lebih baik daripada mengubati.

Ingin cuba ikhtiar Minyak Herba Asmak untuk masalah beguk? Klik sini. 

Kredit:
1. Know Your Medicine
2. Doctor On Call
3. My Health

In Kesihatan, Kesihatan Lelaki, Kesihatan Wanitaby

4 Cara Mengawal Tekanan Yang Boleh Anda Amalkan

Tekanan berlaku apabila anda merasakan bahawa keinginan anda mengatasi kemampuan diri. Sebahagian tekanan boleh menjadi perangsang yang memotivasikan diri untuk menempuhi situasi sukar seperti peperiksaan ataupun tarikh tamat tempoh sesuatu kerja. Artikel ini akan memberi pendedahan tentang 4 cara mengawal tekanan yang boleh anda lakukan dalam kehidupan harian.

Namun, tekanan yang melampau boleh memberikan kesan negatif kepada kesihatan anda. Ia boleh menjejaskan sistem neuroendokrin, imun, kardiovaskular, dan saraf tunjang.

Bagi sesetangah orang, banyak masa dalam kehidupan ini mereka terpaksa berhadapan dengan tekanan.

Tekanan pula boleh datang dari banyak sebab seperti masalah kewangan, beban ditempat kerja, masalah kesihatan dan sebagainya.

Sepertinya, tiada apa yang boleh kita lakukan.

Bil yang perlu dibayar tidak akan berhenti datang setiap bulan. Akan sentiasa ada kepeluan yang mendesak dari keluarga dan kerjaya kita.

Kebanyakkan kita semua berhutang sejak dari mula bekerja lagi. Hutang belajar PTPTN perlu dilangsaikan setiap bulan, walhal gaji permulaan yang bekerja adalah masih kecil.

Belum ditambah lagi dengan kos sara hidup yang kian meningkat. Berikut merupakan 4 langkah menangani stress yang anda boleh amalkan.

 

  1. Mengurangkan Stress dengan Bersenam.

Bukan sahaja melepaskan endorfin dan membantu melancarkan peredaran darah, malah memberi ruang untuk berfikir dan mencari ilham. Oleh itu amalkan bersenam, sekurang-kurangnya sekali dalam seminggu.

 

  1. Mengurangkan Stress dengan Tidur.

Tidur yang cukup dan pada waktu yang tetap akan memainkan peranan yang penting dalam mengimbangi emosi kita dalam kehidupan sehari-hari.

Tidur yang cukup akan mengecas bateri (tenaga) kita sepenuhnya dan mengekalkan kestabilan emosi kita, menjadikan kita seorang yang optimis dan membuatkan kita segar selepas kita mendapat tidur yang cukup.

Tidur ini tidak lama, hanya sekitar 15-30 minit sahaja.

Mengikut kajian, 1 minit Qailulah kualitinya bersamaan dengan 45 minit waktu tidur kita di waktu malam.

Jadi, cukup sekadar dapat 15 minit Qailulah, ia mampu mengembalikan banyak tenaga kepada badan kita.

 

  1. Eratkan hubungan dengan teman dan ahli keluarga

Mengurangkan stress dengan keluarga. Meluangkan masa dengan sahabat dan keluarga akan ‘mencairkan’ masalah.

Orang yang membawa kita kegembiraan mungkin tidak tahu tentang beban yang sedang kita tanggung bila kita hanya duduk dimeja dan bersandar merenung siling. Kita juga mungkin terlupa mengenai mereka pada ketika ini. Ia selalu berlaku kepada saya.

Ketawa, bercerita, dan berkongsi duka lara kita akan membuatkan kita berasa lebih baik dan masalah kita akan lebih terkawal.

Jika kita masih mempunyai ibu dan ayah, lawatilah mereka. Jika tidak mampu, telefon mereka bertanya khabar.

InsyaaAllah, tiada apa yang lebih menenangkan dan mampu meleraikan keserabutan dikepala melainkan suara mereka yang tercinta.

 

  1. Bersiar-bersiar & Merenung Ciptaan Allah. Kita pasti bersyukur

Melangkahlah keluar rumah, hidup udara sedalamnya, dan lihatlah langit. Nikmatilah bagaimana waktu matahari tenggelam.

Pasti anda terpaku dan kagum dengam keindahan lukisan Allah. InsyaaAllah perkara ini akan lebih membuatkan kita mengingati Allah, kagum terhadap kekuasaanNya. Dan kita akan berasa bersyukur terhadap segala nikmat yang telah dilimpahkan.

Lama-kelamaan, rasa bersyukur dan takjub terhadap nikmat Allah ini akan membawa pergi rasa stress kita secara perlahan-lahan, jauh dari kepala kita.

 

Menguruskan tekanan sangat penting untuk anda, bukan sahaja dari sudut emosi, tetapi fizikal dan mental juga.

Jika anda merasakan cara mengatasi stres yang anda cuba tidak berkesan dan keadaan anda menjadi lebih teruk, sila berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan khidmat nasihat.

Tekanan dan rasa cemas boleh meningkat apabila anda stres dengan kehidupan peribadi atau ketika bekerja. Tetapi itu tidak bermakna anda perlu membiarkan tekanan menguasai diri anda. Terdapat pelbagai kaedah dan cara mengatasi kegelisahan serta tekanan yang boleh anda cuba lakukan. Paling utama, sentiasa menjaga kesihatan diri dan belajar untuk seimbangkan antara kehidupan peribadi dan pekerjaan. Dapatkan lebih banyak tips untuk mengatasi tekanan di halaman ini.

Kredit : hellodoktor

In Kesihatan, Kesihatan Kanak-Kanak, Kesihatan Lelaki, Kesihatan Wanitaby

Ketahui 6 Strategi Untuk Kurangkan Pengambilan ‘Junk Food’

Makanan yang diproses adalah sebarang bahan makanan yang mudah didapatkan dan telah diawet dan ditinkan, dimasak, dibekukan, dipasteur atau dibungkus. Di masa kini, tanpa kita sedari kita selalu mengambil makanan proses kerana  ianya lebih mudah didapatkan. Anda boleh menikmati banyak makanan yang diproses, termasuk sayur-sayuran dalam tin, buah-buahan beku dan produk tenusu dipasteur, sebagai sebahagian daripada diet yang sihat. Walau bagaimanapun, beberapa item yang diproses mempunyai kandungan garam, gula, bahan tambahan dan pengawet yang tinggi dan boleh membahayakan kesihatan anda. Cuba kurangkan makan makanan kurang diproses untuk menjaga tubuh badan kita agar lebih sihat.

Mengurangkan pengambilan makanan yang diproses ini adalah salah satu cara paling berkesan untuk meningkatkan kesihatan anda dan meningkatkan kualiti diet anda. Berikut ialah 6 strategi mudah, untuk membantu anda kurang makan makanan yang diproses.

 

  1. Simpan makanan ringan yang sihat di tangan

Jika anda kesuntukan masa, mengambil makanan ringan yang dibungkus semasa anda keluar dari pintu mungkin adalah cara paling pantas dan memudahkan. Walau bagaimanapun, anda harus pastikan dapur anda dipenuhi dengan makanan ringan berkhasiat.

Beberapa snek sihat termasuklah buah segar, kacang campuran, edamame dan sayur-sayuran dengan hummus.

Jika anda mempunyai masa tambahan, anda juga boleh menyediakan beberapa snek ringkas terlebih dahulu. Telur rebus, kerepek kangkung buatan sendiri dan oat semalaman ialah beberapa hidangan hebat yang boleh anda masak dengan cepat dan tahan lama untuk kemudian hari.

 

  1. Jadi kreatif di dapur

Anda juga boleh mengolah makanan diproses kegemaran anda menjadi pilihan yang lebih sihat dengan menciptanya semula di dapur anda. Ini memberi anda kawalan sepenuhnya ke atas apa yang anda letakkan pada pinggan anda sambil anda boleh bereksperimen dengan bahan baharu yang menarik.

Sebagai contoh, anda boleh membuat kerepek sayuran dengan mebuat hirisan kentang, zucchini, lobak merah atau lobak merah dengan sedikit minyak zaitun dan garam, kemudian bakar sehingga garing.

Alternatif lain yang sihat kepada makanan terproses yang boleh anda sediakan di rumah termasuk puding chia, popcorn berudara, bar granola dan kulit buah.

  1. Minum lebih banyak air

Minuman manis seperti soda, teh manis, jus buah-buahan dan minuman sukan mengandungi gula dan kalori yang tinggi tetapi rendah nutrien penting.

Bertukarlah secara perlahan-lahan minuman ini dengan air kosong untuk mengurangkan pengambilan makanan yang diproses dan meningkatkan kualiti diet anda secara keseluruhan.

Sparkling water atau air berperisa ialah dua pilihan yang bagus jika air kosong bukan minuman kegemaran anda. Sebagai alternatif, anda boleh cuba menyelitkan air dengan buah atau herba segar untuk menambah rasa.

  1. Makan lebih sayur-sayuran

Apabila anda menyediakan makanan di rumah, masukkan sekurang-kurangnya satu hidangan sayur-sayuran untuk meningkatkan pengambilan makanan yang sihat dan tidak diproses.

Ini boleh semudah menambah bayam ke dalam telur hancur anda, menumis brokoli untuk ulam ringkas, atau melemparkan lobak merah ke dalam sup.

Sayur -sayuran adalah sumber serat yang sangat berkhasiat dan hebat, yang membuatkan anda berasa kenyang di antara waktu makan untuk membantu mengurangkan selera makan dan mengekang keinginan.

  1. Tukar rutin membeli-belah anda

Adalah lebih mudah untuk mengehadkan pengambilan makanan yang diproses apabila anda tidak mempunyai apa-apa di tangan. Apabila ke pasar raya atau kedai runcit, isi troli anda dengan bahan-bahan yang sihat dan diproses secara minimum seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan kekacang .

Anda juga boleh cuba mengelakkan lorong tengah, yang merupakan tempat makanan ringan yang diproses dan makanan ringan biasanya ditemui. Pastikan anda membaca label pada produk makanan kegemaran anda semasa anda membeli-belah. Jika boleh, elakkan makanan yang mengandungi banyak natrium, lemak trans atau gula tambahan.

  1. Kurangkan makan daging yang diproses

Daging yang diproses seperti bakon, sosej, nugget dan bebola mempunyai beberapa kelemahan malah dikelaskan sebagai karsinogenik oleh Agensi Antarabangsa untuk Penyelidikan Kanser.

Anda pasti gembira mendengar bahawa terdapat banyak cara mudah untuk mengurangkan daging yang diproses. Sebagai permulaan, anda hanya boleh menukar makanan ini dengan jenis daging yang kurang diproses, seperti ayam segar, salmon atau ayam belanda. Anda juga boleh menggantikan daging diproses yang dibungkus dengan isi sandwich lain, termasuk salad tuna, dada ayam atau telur rebus.

Sebagai alternatif, anda boleh makan lebih banyak protein berasaskan tumbuhan, seperti kekacang, lentil, tauhu atau tempe.

 

Tidak perlu menghapuskan sepenuhnya makanan yang diproses daripada diet anda sekaligus. Malah, membuat perubahan secara perlahan selalunya lebih berkesan dalam jangka masa panjang. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa perubahan gaya hidup kecil membantu membentuk tabiat yang berpanjangan dan menjadikan tindakan yang pada mulanya sukar menjadi lebih mudah dari semasa ke semasa.

Setiap minggu, cuba bereksperimen dengan satu atau dua strategi yang disenaraikan di atas, kemudian laksanakan lebih banyak lagi secara beransur-ansur. Perlu diingat bahawa anda masih boleh menikmati makan di luar atau makan makanan yang diproses secara sederhana sebagai sebahagian daripada diet yang sihat dan seimbang.

Kredit : Healthline

In Kesihatanby

Ini 6 Khasiat Gamat Laut Yang Anda Wajib Ketahui

Sejak lebih dari 1000 tahun yang lalu, manusia telah menggunakan gamat sebagai salah satu ramuan penting dalam menghasilkan ubatan tradisional. Sumber dari dinasti Ming (1360 S.M) menggelar gamat sebagai Ginseng Laut disebabkan oleh manfaat yang terkandung dalam gamat. Mungkin ramai yang tak tahu khasiat gamat untuk kesihatan yang mana banyak menyembuhkan sesuatu penyakit. Khasiat gamat telah lama dimanfaatkan dalam perubatan tradisional. Gamat atau timun laut ialah hidupan laut yang boleh didapati diseluruh dunia namun lebih tertumpu di Asia dan lautan Pasifik. Habitat gamat adalah di dasar laut dan Kawasan mempunyai terubu karang.

Di Malaysia, gamat boleh didapati di perairan Pulau Langkawi dan Pulau Tioman. Hidupan marin ini bersaiz beberapa milimeter dan boleh mencapai saiz sehingga 2 meter. Gamat sinomin dengan perubatan tradisional masyarakat melayu. Gamat mentah dijadikan sebagai sumber makanan atau diproses untuk digunakan sebagai alternatif ataupun tujuan kecantikan. Gamat yang diproses dan dijadikan minyak boleh digunakan untuk menyembuhkan luka atau merawat penyakit kulit dan juga boleh diminum sebagai tonik kesihatan. Gamat juga boleh disapu pada wajah dan badan untuk mendapatkan kulit yang cantik. Ini antara khasiat gamat untuk kesihatan serta potensinya dalam menyembuhkan penyakit ialah:

  1. Tinggi dengan protein

Gamat merupakan makanan yang tinggi dengan sumber protein dan rendah kalori. Gamat juga membekalkan 12 gram protein bagi setiap 110 gram hidupan ini. Ia menjadikan gamat makanan yang sesuai bagi mereka yang ingin mengurangkan berat badan. Makanan yang tinggi protein boleh membuatkan anda berasa kenyang lebih lama dan turut menstabilkan kadar gula dalam darah. Makanan tinggi protein seperti gamat ini juga sesuai untuk mereka yang mempunyai masalah kencing manis.

 

  1. Tinggi dengan antioksidan

Gamat juga kaya dengan kandungan antioksidan seperti flavonoid dan fenol. Sebatian ini sudah terbukti Gamat juga kaya dengan kandungan antioksidan seperti flavonoid dan fenol. Sebatian ini sudah terbukti berkesan dalam merawat atau melawan radang. Sebatian ini juga dikaitkan dengan mengurangkan risiko terkena penyakit kronik seperti penyakit jantung, strok dan penyakit Alzheimer. Timun Laut atau Gamat ini juga mengandungi sebatian bioaktif yang dikenali sebagai saponin. Saponin ini mempunyai ciri-ciri seperti antitumor, antihipertensi, menghalang pengumpulan lemak, dan lain-lain lagi.

 

  1. Boleh melawan kanser

Gamat mempunyai sebatian aktif yang dikenali sebagai triterpene glycosides yang boleh melawan kanser. Beberapa kajian menunjukkan sebatian in boleh menghalang pertumbuhan sel kanser dalam kanser pankreas dan kanser paru-paru. Kajian tabung uji turut menunjukkan triterpene diglycosides ini mempunyai kesan toksik terhadap sel-sel kanser seperti kanser payudara, prostat dan kulit. Kajian makmal lain turut mendapati sebatian ini boleh membunuh sel-sel kanser bagi kanser kolorektum dan leukemia.

 

  1. Mempunyai ciri-ciri antikulat

Jangkitan yis atau kulat banyak menyerang golongan wanita. Kajian menunjukkan ekstrak gamat boleh melawan spesies Candida albicans, fungus yang menyebabkan jangkitan yis terhadap manusia sekiranya bilangannya tidak terkawal. Selain itu, ekstrak gamat dari laut Oman juga menunjukkan sifat antikulat yang hampir sama dengan ubat terhadap spesies kulat jenis Trychophyton mentagrophytes, Sporothrix schencki dan Aspergillus fumigatus.

 

  1. Baik untuk kesihatan jantung dan hati

Kajian terhadap haiwan yang mempunyai masalah tekanan darah tinggi menunjukkan penurunan selepas diberi makan ekstrak gamat. Beberapa kajian ke atas haiwan telah menunjukkan bahawa gamat mampu meningkatkan kesihatan hati dan limpa.

 

  1. Lain-lain khasiat gamat

Gamat sangat berkhasiat untuk membantu penyembuhan luka dalaman dan luaran. Kajian juga mendapati gamat berupaya membantu mencegah penyakit jantung, mengurangkan keradangan, penahan sakit, mencegah dan mengawal kencing manis serta tekanan darah tinggi, mengurangkan sakit sendi, meredakan ulser dan gastrik serta berpotensi merawat jangkitan kulit. Gamat turut mengandungi  antioksidan semulajadi yang bertindak memberi perlindungan terhadap radikal bebas punca kerosakan dan kemerosotan sel.

Selain menjadi ubat penyembuh luka, khasiat gamat turut merangkumi keupayaannya untuk melawan kanser, bersifat antikulat dan tinggi dengan kandungan antioksidan. Gamat juga merupakan sumber makanan yang tinggi protein. Walau bagaimanapun, gamat juga mempunyai sifat pencair darah. Gamat juga salah satu bahan mentah yang dipilih sebagai kandungan kepada produk Asmak iaitu Minyak Herba Asmak yang mana kelebihan Minyak ini dapat membantu melegakan masalah seperti kembung perut, selesema, sembelit, batuk dan juga membantu menghentikan darah akibat luka.

Jika anda mengalami masalah seperti ini dan masih mencari solusi ubat ataupun produk yang dapat membantu menyelesaikan masalah ini, Asmak salah satu alternatif yang anda boleh cuba. Boleh dapatkan produk kami di website Asmaklife.com ataupun dari pengedar sah Asmak seluruh Malaysia.

Kredit : jiwasihat

: gamatemas

In Kesihatanby

10 Cara Atasi Masalah Susah Tidur Malam

Pasti ramai di antara kita yang ada masalah susah tidur malam. Walau penat macam mana pun mata mesti tak boleh tutup juga, bahkan masuk ke bilik seawal jam 10 malam tidurnya pasti 2 ke 3 pagi. Lagi malangnya bagi kita yang esoknya bekerja pasti akan lesu dan tidak bertenaga untuk lakukan aktiviti harian. Sebenarnya masalah susah tidur ni atas sebab kita terlalu banyak memikir hal yang boleh menyebabkan tekanan pada diri kita. Tidur awal sangat penting untuk kita dapatkan tenaga yang secukupnya. Badan kurang tenaga boleh menyebabkan kemurungan dan stress yang berpanjangan jika kita tidak mengubah atau mencegah masalah susah tidur malam ini. Bagi yang menghidap masalah ini selalunya tidak boleh berfikir panjang, disarankan janganlah kita mengambil ubat tidur kerana ia akan menjejaskan kesihatan kita. Setiap apa yang terjadi, pasti ada jalan penyelesaian. Jangan terburu-buru, amalkan sikap membaca untuk menambah pengetahuan. Masih banyak cara yang boleh kita lakukan untuk mengatasi masalah susah tidur malam, jom baca artikel ini.

Ini antara cara yang boleh mengatasi masalah susah tidur malam:

1. Tidur dalam keadaan gelap

Keadaan bilik dan persekitaran memainkan peranan yang sangat penting dalam mewujudkan mood untuk tidur. Umumnya mata manusia sangat sensetif dengan cahaya dan ia boleh cenderung menyebabkan mata untuk terbuka. Sebaliknya keadaan gelap akan membuat mata lebih mudah tertutup.

 

 2. Membaca buku

Membaca buku yang bersifat santai pastinya dapat membantu menjadikan fikiran kita lebih rileks. Ini sekali gus dapat membantu dan memudahkan kita untuk tidur. Malahan sesi “bed time story” ini sebenarnya menjadi rutin bagi sesetangah individu khususnya di luar negara.

 

3. Kurangkan tidur siang

Walaupun terdapat kajian yang mengatakan tidur siang boleh memberikan manfaat yang baik. Tetapi anda perlu membataskan tempoh tidur tersebut, sekurang-kurangnya antara 20 hingga 30 minit sahaja. Sebaiknya elakkan tidur siang yang lebih lama. Ini kerana jika kita tidur terlalu lama ia akan menyebabkan kita sukar untuk tidur pada waktu yang lebih awal.

 

4. Banyakkan bersenam

Melakukan aktiviti fizikal adalah bagus, ia memberikan dua manfaat. Sama ada membuatkan kita penat dan membolehkan kita tidur dengan lebih mudah atau fizikal yang dilakukan akan membuatkan kita segar dan sukar tidur. Boleh juga amalkan aktiviti yang lebih santai.

 

5. Mandi air panas

Dikatakan mandian air panas (jangan terlalu panas) bersama wanigan aroma terapi amat bagus untuk dijadikan sebagai salah satu cara mudah untuk cepat tidur di malam hari. Kebiasaannya, selesai mandi badan akan merasa lebih rileks dan membolehkan tidur cepat dan nyenyak.

 

6. Jangan makan makanan berat

Cara mudah untuk cepat tidur malam yang perlu diberikan perhatian adalah untuk mengelakkan daripada mengambil sebarang makanan berat ketika dekat dengan waktu tidur. Makanan yang berat akan membuatkan sistem pencernaan bekerja lebih keras sehingga menyukarkan kita untuk tidur. Sekiranya berasa lapar, mungkin anda boleh memilih untuk mengambil makanan ringan seperti buah-buahan atau bijirin bersama susu.

 

7. Tidur di tempat yang selesa supaya cepat tidur.

Siapa yang tidak suka tidur di tilam yang empuk dan selesa kan. Jadi sebaiknya hindari daripada meletakkan terlalu banyak barangan seperti bantal, teddy bear atau apa sahaja yang boleh membuatkan keadaan katil menjadi terlalu sesak dan semak. Ada masanya yang ringkas lebih baik dan pastikan juga suhu aircond tidak terlalu panas ataupun tidak terlalu sejuk.

 

8. Jangan fikirkan bebanan di tempat kerja

Kerja di pejabat memang tak pernah siap mahupun habis. Elakkan daripada melakukan kerja atau tugasan yang berat, paling kurang sejam sebelum kita tidur. Ini kerana ia akan membuatkan kita akan terus memikirkan mengenai tugasan tersebut dan akhirnya menyukarkan kita untuk tidur. Usah terlalu memikirkan tentang masalah kerja pada waktu malam. Kerja tidak akan pernah habis, jadi berikan badan kita peluang untuk berehat.

 

9. Tetapkan masa bangun dan tidur

Tidur dan bangun pada yang sama setiap hari adalah amat baik untuk di amalkan. Keadah tidur dengan teratur ini boleh mengurangkan risiko untuk kita mengalami penat pada waktu siang. Seeloknya tetapkan waktu bangun dan tidur anda, amalkan setiap hari agar nanti waktu bangun tidur anda akan lebih teratur.

 

Inilah antara 10 tip yang kita boleh amalkan sekiranya kita mengalami masalah susah tidur malam. Masalah sukar tidur malam ini sebenarnya masih boleh diperbaiki dengan melakukan tip tersebut. Ia mungkin memerlukan masa yang agak lama untuk kesesuaian diri. Namun seandainya masih sukar untuk tidur walaupun sudah mencuba pelbagai cara, Asmak boleh membantu anda. Asmak telah mengeluarkan satu produk Refreshing Aromatheraphy yang boleh membantu menghilangkan stress dan membuat tidur kita lebih lena. Jika pelbagai cara juga sudah amalkan namum masih sama, saya sarankan supaya anda cepat-cepat rujuk pakar kesihatan untuk mendapat nasihat yang lebih baik.

 

Kredit :

Therohani.com

Hairul.com 

Kompas.com

In Kesihatan, PetuaTradisional / Alami, Tip Ibu Mengandung & Menyusuby

7 Tips Untuk Ibu Hamil Meningkatkan Antibodi Badan

Ibu hamil kebanyakkan akan selalu menghadapi masalah lesu, cepat penat dan mengantuk sepanjang hari. Bahaya untuk ibu hamil jika dibiarkan berterusan badan lemah, boleh jadi juga akan menganggu kandungan ibu hamil. Sakit masa hamil pasti menjadi hal yang sangat tidak menyenangkan. Sebabnya, sakit semasa hamil membuatkan ibu mempunyai pengetahuan tambahan tentang kesihatan bayi. Selain itu, sistem ketahanan tubuh ibu semasa hamil pun berkurangan secara alami untuk menampung bayi yang sedang tumbuh. Untungnya, kebanyakan bayi tidak akan terpengaruh jika ibunya terkena jangkitan selama kehamilan. Walaupun begitu, tetap ada beberapa jangkitan yang boleh ditularkan kepada bayi melalui plasenta atau selama proses persalinan nanti. Banyak tips meningkatkan antibodi badan yang ibu-ibu boleh ikuti dan amalkan selalu.

 

Namun ibu ibu yang mengalami masalah ini ketika hamil, jangan risau sebabnya ada beberapa tips meningkatkan antibodi badan yang ibu boleh amalkan supaya antibodi ibu kekal bertenaga sepanjang hari ketika hamil. Ini antara tips yang ibu boleh amalkan ketika hamil, antaranya ialah

 

  1. Bersenam

Bersenam merupakan salah satu cara meningkatkan imunitas ibu hamil. Ibu tidak perlu melakukan yang berat semasa hamil, kerana akan membahayakan keselamatan bayi dalam kandungan. Lakukan aktiviti fizikal yang ringan seperti gerakan-gerakan kecil, jalan pagi, yoga, atau melakukan beberapa kelas kehamilan yang melibatkan gerakan-gerakan tubuh yang akan membantu ibu semasa persalinan nanti. Aktiviti fizikal ini juga mampu membantu ibu agar tidur lebih nyenyak. Selain cara-cara tersebut, usahakan ibu tidak mengalami stress. Keadaan tersebut boleh mempengaruhi sistem kekebalan tubuh yang lemah selama kehamilan. Usahakan untuk berkonsultasi dengan doktor kandungan untuk mendapatkan cara terbaik untuk meningkatkan imunitas tubuh sesuai dengan kondisi kehamilan.

 

  1. Minum Air Dengan Banyak

Pastikan ibu sentiasa terhidrasi dengan baik untuk membantu tubuh berfungsi dengan optimum dan sebagai langkah meningkatkan imunitas tubuh. Usahakan untuk minum sekitar lapan gelas air sehari dan ini akan membantu tubuh mengeluarkan racun dan melawan dehidrasi.

 

  1. Banyakkan Tidur

Kurang tidur dapat merosakkan sistem ketebalan tubuh dan menyebabkan ibu semakin berisiko penyakit. Usahakan tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi untuk membantu mengatur pola tidur. Kehamilan boleh tidur, dari bangun beberapa kali dalam semalam. Untuk mengatasinya, gunakan bantal badan untuk membantu ibu memosisikan diri dengan nyaman di tempat tidur. Ibu juga perlu biasakan diri untuk membuang air kecil sebelum tidur.

 

  1. Jaga Kebersihan

Pastikan untuk sering mencuci tangan dan hindari hubungi langsung dengan siapa pun yang sedang sakit. Penyakit selama kehamilan biasanya tidak mempengaruhi bayi, tetapi boleh serius dan menyebabkan komplikasi seperti persalinan pramatang. Jika ibu tidak sedap badan atau mengalami gejala yang pelik atau selesema, segera hubungi doktor.

 

  1. Makan Makanan Yang Sihat

Selama kehamilan, sebetulnya makan untuk dua orang tidak diperlukan. Keperluan tenaga hanya akan meningkat pada trimester kedua dan ketiga kerana bayi akan berkembang pesat. Ibu mungkin perlu makan sedikit lebih banyak, seperti segelas susu ekstra dan sepotong roti sudah cukup. Ibu juga boleh mendapatkan kalori ekstra dari makanan sihat seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, daging dan kacang-kacangan, dan produk susu. Jangan pernah melewatkan sarapan dan jangan cuba makan makanan sihat. Makan banyak buah dan sayuran akan memastikan ibu dan bayi mendapat nutrisi yang beragam dan pastinya meningkatkan imunitas tubuh.

 

  1. Memenuhi Nutrisi

Zat besi merupakan mineral utama yang dapat membantu menjaga sistem imun tubuh ibu selama kehamilan. Zat besi meningkatkan tahap tenaga dan daya tahan tubuh terhadap tekanan, jangkitan, dan penyakit. Ibu akan mendapat zat besi daripada sayuran berdaun hijau seperti bayam atau kangkung, biji-bijian, sereal, pasta, roti, dan daging tanpa lemak. Selain zat besi, Ibu juga perlu mendapatkan vitamin D yang cukup untuk menyokong sistem imun tubuh dengan membantu mengatur sel-sel memerangi jangkitan. Tidak hanya akan mendapat dos vitamin D dari matahari, Ibu boleh memperolehnya melalui kombinasi makanan dan suplemen. Vitamin D boleh diperolehi daripada ikan salmon, kuning telur, jamur shiitake, serta makanan yang diperkaya susu. Memang sudah semestinya ibu mengonsumsi nutrisi seimbang semasa hamil. Selain makanan yang bergizi, ibu boleh mendapatkan zat besi daripada pelbagai jenis vitamin dan mineral yang sesuai dengan dos yang disyorkan.

 

  1. Madu

Siapa yang tak kenal madu? Makanan yang berasal dari lebah ini mempunyai rasa yang manis serta manfaat yang luar biasa. Kandungan nutrisi yang tinggi menjadikan makanan ini menjadi alternatif yang sihat bagi orang yang menyukai makanan manis. Mengonsumsi madu secara rutin dapat menjadikan tubuh sihat. Apalagi di tengah pandemi COVID-19 yang semakin meluas. Keadaan fizikal harus tetap sihat dan kesihatan tubuh harus sentiasa dijaga nak nak lagi buat ibu yang sedang hamil. Kesihatan sangat penting, imuniti badan harus kuat.

 

Kredit : Haladoc

: Orami

In Kesihatan, Kesihatan Lelaki, Kesihatan Wanitaby

6 Cara Turunkan Gula Dalam Darah Yang Perlu Anda Ketahui

Kencing manis juga dikenali sebagai diabetes mellitus. Ia adalah satu penyakit yang menyebabkan kadar gula atau glukosa dalam badan menjadi terlalu tinggi atau digelar ‘hyperglycaemia’ di mana ia berbahaya kepada badan.  Selain itu, cara turunkan gula dalam darah berbeza mengikut individu. Tambahan pula, diabetes mellitus tidak ada kena mengena dengan sejenis penyakit lain yang digelar diabetes insipidus walaupun namanya hampir serupa. Antara 6 cara turunkan gula dalam darah yang perlu anda ketahui adalah:

Pertama, melakukan senaman dengan lebih kerap dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kepekatan insulin. Dengan senaman juga, ia dapat membantu otot menggunakan gula dalam darah dengan betul. Antara bentuk senaman yang boleh dilakukan seperti angkat berat, berjalan, berlari, berbasikal, menari, mendaki, berenang dan lain-lain.

Kedua, kawal pengambilan karbohidrat Tubuh anda memecahkan karbohidrat menjadi gula (kebanyakannya glukosa), dan kemudian insulin akan memindahkan gula ke dalam sel. Apabila anda mengambil terlalu banyak karbohidrat atau mempunyai masalah dengan fungsi insulin, proses ini akan gagal dan kadar glukosa darah meningkat. Persatuan Diabetes Amerika (ADA) mengesyorkan untuk mengawal pengambilan karbo dengan mengira karbohidrat atau menggunakan sistem pertukaran makanan. Beberapa kajian mendapati bahawa kaedah ini juga dapat membantu anda merancang makanan dengan tepat, yang dapat mengawal paras gula darah

Ketiga, meningkatkan pengambilan serat  Serat melambatkan pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Atas sebab itu, ia mengurangkan kenaikan paras gula dalam darah. Makanan yang mengandungi serat yang tinggi seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan bijirin. Pengambilan serat harian yang disyorkan sebanyak 25 gram untuk wanita dan 38 gram bagi lelaki.

Seterusnya, bacaan gula dalam darah berkurangan jika minum banyak air. Minum air secukupnya dapat membantu menjaga paras gula darah anda dalam had yang sihat. Selain mencegah dehidrasi, ia juga membantu buah pinggang anda untuk membuang lebih banyak gula dalam darah melalui air kencing. Satu kajian pemerhatian menunjukkan bahawa mereka yang minum lebih banyak air mempunyai risiko yang lebih rendah untuk memiliki kadar gula darah yang tinggi.

Kelima, kawal saiz hidangan anda untuk turunkan bacaan gula dalam darah Pengawalan saiz hidangan boleh membantu mengatur pengambilan kalori dan boleh menyebabkan penurunan berat badan. Mengawal saiz hidangan anda juga boleh membantu mengurangkan pengambilan kalori dan peningkatan gula darah secara mendadak. Oleh itu, mengawal berat badan anda akan menyebabkan kadar gula darah yang sihat dan terbukti dapat mengurangkan risiko menghidap diabetes jenis 2.

Yang terakhir, pilih makanan yang kurang Glycemic Index. Glycemic index ini bertujuan menilai tindak balas gula dalam badan terhadap makanan yang mengandungi karbohidrat. Makanan yang mengandungi glycemix index yang rendah dapat mengurangkan tahap gula dalam darah mengikut jangka masa panjang. Contohnya: makanan laut, daging, telur,gandum, barli, kacang, ubi, jagung, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Jika pengambilan gula tidak dikawal, ianya akan mendatangkan bukan sahaja kencing manis malah lebih banyak penyakit yang akan menyukarkan hidup kita kelak.

Sekiranya anda atau ahli keluarga mengalami masalah diabetes atau kencing manis dan ingin mencari alternatif yang lain yang mana anda boleh mencuba Jus Amak Gold ,anda boleh klik link di sini.

 

Kredit:

Doctoroncall

Hellodoktor

 

 

Shopping cart close